10 лучших CrossFit заданий для снижения веса

снижение весаЕсли вы занимаетесь CrossFit, почти наверняка масса жира в вашем организме снижается. Но иногда снижение веса идет медленнее, чем нам хотелось бы. Я предлагаю вашему вниманию 10 лучших жиросжигающих заданий на день (WOD) для снижения веса. Естественно лучше они будут работать в купе со здоровым питанием и правильным графиком сна. Кстати, насчет здорового питания, вам очень поможет наш калькулятор калорийности продуктов. С ним вы всегда сможете рассчитать потребляемые вами калории.

«Хелена»

Основу этого задания на день составят бег и упражнения с гирями, что является сочетанием кардио и силовых элементов. Необходимо выполнять каждое упражнение, стараясь побить рекорд предыдущего круга. Сочетание бега и гирь действительно ускоряет обмен веществ, а подтягивания закрепляют эту связь.

Три раунда на время:

  • Бег 400 метров
  • 21 мах гирей (гирю использовать весом 24 кг.)
  • 12 подтягиваний

«Ева»

Ева является более злой вариацией Хелен. Эта тренировка является хитом по жиросжиганию. Снижение веса не заставит себя ждать. Бег — это чистое кардио, махи гирей и подтягивания являются кардиостимулирующими упражнениями. В результате вес тает на глазах.

Пять раундов на время:

  • Бег 800 метров
  • 30 махов гирей (гирю используем весом 32 кг.)
  • 30 подтягиваний

«Грейс»

В Грейс входит всего одно упражнение, но не стоит недооценивать его. Силовое взятие штанги на грудь с толчком сочетает в себе подъем и скорость. Убедитесь, что сможете технично выполнить это упражнение с нужным весом, прежде чем работать на скорость. И если все в порядке, то достаем секундомер и начинаем вкалывать.

Выполняем на время: 

  • 30 силовых взятий штанги на грудь и толчок (штанга весом 60 кг)

«Fight Gone Bad» или «ФГБ»

Необходимо выполнить максимальное количество повторений в минуту. Так как время жестко ограничено, упражнения выполняются в максимально взрывном стиле.

Три раунда, одна минута на каждое упражнение, одна минута отдыха между кругами:

  • Броски мяча весом 9 кг на высоту 3 метра
  • Тяга сумо до подбородка 35 кг.
  • Прыжки на полуметровый короб
  • Швунг толчковый 35 кг.
  • Гребля

«Newport Crippler»

Это задание становится легче по мере того, как вы теряете вес. Нет ничего лучше, чем бег после тяжелой тренировки, это позволит вам почувствовать себя пушинкой.

Тренировка на время:

  • 30 приседаний (необходим утяжелитель равный вашему весу)
  • Бег 1,6 км.

7 минут Бёрпи

Новичок за 7 минут сможет сделать примерно 25 повторений, профессионал около 100. Но и первый и второй сожгут уйму калорий, да и стоять смогут вряд, если конечно отработают на максимуме своих сил.

Выполняем в течение 7 минут:

  • Выполняем столько Бёрпи сколько сможем, скорость максимальная

«Фрэн»

Фрэн — это спринт тренировка, которая позволит вам сжигать жир еще несколько часов после завершения. Если 40 кг. для вас многовато, можете начать с пустого грифа.

21/15/9 повторений на время:

  • Выброс штанги весом 40 кг.
  • Подтягивания

«Карен»

Можно было назвать это упражнение «Шары ярости». 150 выбросов на время, это очень хорошая нагрузка. Ваше тело начнет отказывать, боль будет невыносима, но нужно делать до конца.

На время:

  • 150 выбросов шара весом 9 кг в цель на высоте 3 метров (выполнять до полного отказа)

Норматив:

  • Уровень 1: 8 – 10 минут
  • Уровень 2: 5 – 8 минут
  • Уровень 3: 4 – 5 минут
  • Элитный уровень: менее 4 минут

«Мерф»

Да, очень много повторений. Да, очень много тяжелой работы. Да, калорий тоже сжигается колоссальное количество. Скорее всего, вы сдадитесь на половине пути, но все же попробуйте выполнить до конца.

На время: 

  • Бег 1,6 км
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • Бег 1,6 км

«CF open 16.2»

Снижение веса не заставит себя ждать ведь это задание разработано для конкурса CrossFit Open 2016, это вам не шутка. Вы должны закончить каждый раунд в течение четырех минут, чтобы заработать больше времени и перейти к следующему упражнению. Комбинация кардиотренажёров и тяжелого веса работает с несколькими метаболическими системами и приводит к моментальному сжиганию калорий. Эта тренировка — спринт, независимо от того, новичок вы, который проходит лишь первый четырех минутный раунд или элитный спортсмен, который проходит все 20 минут.

Выполните в течение 4 минут:

  • 25 подъем ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков через скакалку
  • 15 взятие на грудь в полный присед (вес штанги 60 кг.)

В случае успеха добавьте 4 минуты и выполните:

  • 25 подъем ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков через скакалку
  • 13 взятие на грудь в полный присед (вес штанги 84 кг.)

В случае если выполнили предыдущие до 8 минут, добавьте 4 минуты и выполните:

  • 25 подъем ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков через скакалку
  • 11 взятие на грудь в полный присед (вес штанги 102 кг.)

В случае если выполнили предыдущие до 12 минут, добавьте 4 минуты и выполните:

  • 25 подъем ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков через скакалку
  • 9 взятие на грудь в полный присед (вес штанги 125 кг.)

В случае если выполнили предыдущие до 16 минут, добавьте 4 минуты и выполните:

  • 25 подъем ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков через скакалку
  • 7 взятие на грудь в полный присед (вес штанги 143 кг.)

Если прошло 20 минут, останавливаемся.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *