3 упражнения, которые помогут вам накачать пресс дома

Накачать прессПресс – вожделенная мышцы тела, практически всех мужчин и женщин. Люди идут в тренажерные залы или покупают дорогие тренажеры, чтобы накачать рельефный кубики или убрать пару сантиметров в талии. Забывая, что накачать пресс легко, занимаясь в домашних условиях. О том, какие упражнения нужно делать на пресс, пойдет речь в статье.

3 упражнения для пресса, которые можно выполнять дома.

Есть огромное количество упражнений направленных на поддержание и укрепление мышц брюшного пресса. Так почему же мы выделили только три. Дело в том, что эти упражнения дополняют друг друга. И вы сейчас в этом убедитесь.

1.Планка

Накачать пресс Статическое упражнение, акцентировано прорабатывающее внутренние мышцы пресса, помогает сжиганию подкожного жира, от чего живот становится более рельефным.  Но не все делают планку правильно.

Техника выполнения 

Встаем в позицию для отжимания, руки держим чуть шире плеч, корпус прямой и неподвижный. Для начала рекомендуем начать с 30 секунд. Если вы чувствуете, что можете больше, делайте. Ни в коем случае нельзя прогибаться в спине, держать планку необходимо любой ценой. Если чувствуете, что сейчас упадете, заканчивайте упражнение.

Советы

Данное упражнение мы рекомендуем выполнять ежедневно по 1 минуте. Эта разновидность планки называется «Полная планка». Существуют и другие виды такие как «Локтевая планка», «Боковая планка», «Планка с выносом руки» и т.д. Если в дальнейшем вы решитесь расширить комплекс упражнений, то можете выполнять несколько видов планки один за другим, что даст максимальный эффект.

2.Скручивание

Накачать прессУпражнения для проработки фронтальных кубов пресса, также нагружает ваши косые мышцы живота и помогает сделать талию эстетичной и узкой.

Техника выполнения

Ложимся на пол, согнув ноги в коленных суставах. Руками обхватите голову, согнув их в локтях. Медленно тянем корпус, пытаясь дотянуться локтями до колен. Но не стоит забывать, что нужно скручивать корпус, а не просто поднимать его в прямом положении. То есть по сути вы поднимаете только лопатки а не всю спину.

Советы

Мы рекомендуем вам делать скручивания ежедневно по 3 подхода. Между подходами старайтесь делать минимальные промежутки по времени, 1-2 минуты. Начните с 10 повторений за подход, потом это число нужно постепенно увеличивать.

3.Поднятие ног лежаНакачать пресс

Упражнения акцентировано прорабатывает косые и фронтальные мышцы пресса, нагружая их в полной мере. Поднятие ног в положении лежа своего рода базовое упражнение для пресса.

Техника выполнения

Ложимся на пол. Руки располагаются вдоль туловища. Поднимаем ноги под углом примерно 45 градусов относительно пола. Затем опускаем обратно к полу.

Советы

Рекомендуем выполнять 3 подхода, начните с 10 повторений за подход и постепенно увеличивайте. Не пытайтесь увести ноги за голову, 45 градусов вполне достаточно, более того мышцы пресса будут работать гораздо эффективнее, так как преодолев точку в 80 градусов относительно пола мышцы вашего пресса практически перестают работать. Старайтесь не касаться ногами пола, держите их в подвешенном состоянии вплоть до конца подхода, это тоже увеличивает эффективность упражнения. Можно подойти творчески к выполнению данного упражнения и вместо сухих 10 подъемов ног, попробовать написать ваше имя в воздухе. И каждую тренировку увеличивать количество ваших имен.

Старайтесь не растягивать эти упражнения на весь день, а организовать одну тренировку. Сначала делаем планку 1 минуту, затем 3 подхода скручивания и в финале 3 подхода подъем ног лежа. Помните, что пресс будет виден исключительно при низком проценте жира, чтобы этого добиться питайтесь правильно, и тренируйтесь используя данные 3 упражнения.  Красивых вам кубиков на животе и хороших результатов в тренировках.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *