Что делать, если болят мышцы спины

Болят мышцы спины Пришло время дать вам несколько советов по поводу того, что делать, если болят мышцы спины, которые могут помочь вам решить это очень неприятное ощущение боли в области спины.

Дискомфорт и боль в области спины, имеющие хронический или временный характер, действительно мешают в повседневной жизни, особенно молодым людям и людям среднего возраста, которые все еще ведут очень активный образ жизни.

К сожалению, то, что часто принимают за простой дискомфорт из-за старения, может стать чем-то, что действительно влияет на нашу жизнь, если вовремя не принять мер.

Что делать для лечения боли в мышцах спины?

Многие люди болят мышцы спины в течение длительных периодов времени, и большинство из них не имеет понятия, как реально справляться с тем, что может быстро развиться в сложное заболевание.

Мы увидим в этом руководстве, как облегчить боль в спине с помощью простых ежедневных мер, а также что делать для профилактики боли и улучшения осанки.

Мышечная или скелетная боль в спине

У некоторых из вас могут возникать проблемы, связанные с мышечной или скелетной системой. Если ваша боль является частью этой группы расстройств, скорее всего, вы плохо спите и просыпаясь утром чувствуете себя уставшим.

Решения могут быть двух типов:

  • Переключитесь на более жесткий матрас(но не слишком жесткий)
  • Делать растяжку перед сном

Болят мышцы спины от неправильной осанки

В других случаях боль в спине может быть вызвана неправильной осанкой.

Важно носить удобную и подходящую обувь, соответствующую вашему образу жизни, особенно для тех, кому приходится проводить много времени в положении стоя.

Остерегайтесь каблука и очень тугих туфель!

Ишиас и синдром Пириформис

Для тех, кто страдает от ишиаса и синдрома пириформиса, можно попробовать провести, по меньшей мере, 20 минут в теплой воде, чтобы уменьшить давление на кости и мышцы.

Надувные подушки

Надувные подушки, адаптируемые к креслам или сиденьям для автомобилей, помогут вам создать драгоценную поясничную опору для вашей спины во время вождения.

Надувная подушка может использоваться как:

  • Поясничная поддержка для поддержания естественного изгиба спины и уменьшения нагрузки на спину, когда вы находитесь в положении сидя.
  • Абсорбер для снятия стресса на позвоночник, улучшая осанку и способствуя укреплению нижней части спины.
  • Подкладка под ноги для улучшения кровообращения и уменьшения отечности ног.

Выбор правильного кресла

Когда вы сидите долгое время, вы склонны принимать неправильное положение, которое может перенапрягать связки спины и деформировать позвоночник.

Со временем плохая осанка может привести к изменениям структуры спины, от чего могут появиться боли в спине и шее.

Когда вы используете обычные стулья, весь вес верхней части тела давит в направлении копчика, отсюда в пояснице возникает большое давление, что может вызвать боль в спине.

Мягкие стулья могут помочь в некоторых случаях, но самое главное не занимать позиции, которые, приносят вам облегчение мышечной боли, это приведет в дальнейшем к ухудшению ситуации.

Отрегулируйте свой офисный стул и поднимите монитор

Это то, чему в первую очередь учат врачи, когда вы приходите к ним на прием по поводу боли в спине: держите подбородок вверх.

Большинство людей на работе сидят, расплывшись в кресле, откинувшись назад, и чтобы глядеть в монитор им приходится тянуть шею и наклонять подбородок.

Это негативно влияет на мышцы шеи и вашу осанку.

Вы всегда должны смотреть прямо перед собой, поэтому советуем вам поднять монитор так, чтобы нижний край был на высоте ваших глаз.

Это действительно помогает облегчить боль в спине, что очень сильно помогает пережить 8 часовой рабочий день проведенный за компьютером.

Выберите матрас с поддержкой спины

Хороший матрас должен обеспечивать поддержку естественных прогибов позвоночника, чтобы облегчить боли в мышцах спины. Это поможет вам так же предотвратить мышечные боли утром.

Найдите баланс между поддержкой и комфортом.

Помните, что если матрас явно деформирован или вам уже не комфортно, возможно, пришло время купить новый.

Упражнение для растяжки и прогрева мышц спины

Есть множество упражнений и способов сделать растяжку, которые безусловно помогут вам облегчить боль в пояснице.

Позвольте нам описать некоторые для вас:

  1. Ложитесь на спину на пол. Подтяните колени к груди настолько, насколько это возможно, с помощью ваших рук. Удерживайте 20 секунд. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение.Болят мышцы спины
  2. Ложитесь на спину на пол. Подтяните правое колено к груди, оставив левую ногу на полу. Повторите упражнение с другой ногой.Болят мышцы спины
  3. Встаньте на колени на пол, ягодицы прижмите к пяткам. На выдохе подайтесь вперед, вытянув руки и сохраняя положение бедер. На выдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.Болят мышцы спины
  4. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы при этом не отрывать от пола, а подтянуть их к ягодицам. Поясница должна быть прижата к полу. За счет движения таза приподнимите только поясницу. Затем вернитесь в исходное положение.Болят мышцы спины

Вывод

Как мы только что узнали, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в области поясницы, и они не сильно изменят ваш привычный образ жизни, достаточно следить за своей осанкой, и выполнять не хитрый комплекс упражнений.

Если наши советы вам не помогут, то сходите в больницу, чтобы там вам провели Постуральный анализ.

Постуральный анализа проводится в три этапа, которые сводятся к наблюдению за субъектом с трех точек: сзади, спереди и сбоку. Это поможет изучить выравнивание тела и диагностировать возможный сколиоз.

Затем постуральный осмотр продолжается с помощью ряда динамических тестов:

  • Изучение походки (шагов) пациента
  • Изучение статического и динамического баланса
  • Изучение движения в основных суставах

Всегда обращайтесь к опытному врачу для тщательного постурального обследования!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *