Для чего нужен пампинг?

пампингПрирода наградила человека способностью наращивания мышечной массы, при помощи которой, он способен выполнять объемную работу. Поэтапно увеличивая вес силовых снарядов, спортсмен постепенно продвигается к заветной цели, а именно — развитию мышц. Однако многие тренера силового спорта любят рассказывать новичкам, о преимуществах работы с малым весом. Речь идет о пампинге. Практикой доказано, что с помощью пампинга масса мышц может увеличиться более чем на 25%. Эта методика содержит в себе определенную схему тренировок, которая знакома каждому профессиональному бодибилдеру. Пампинг даёт интересное ощущение, когда кажется, что мышцы будто бы распирает изнутри. Например, при работе на бицепсы, руки некоторое время остаются в полу согнутом состоянии, а в мышцах чувствуется жжение.

Что же происходит, во время подобной тренировки?

Всё очень просто, выполняя большое количество повторений с небольшим весом, создаётся эффект работы насоса. Мышцы накачиваются кровью в избытке, благодаря чему каждая клетка данной области перенасыщается. Кровь просто не успевает циркулировать, как это происходит в обычном режиме. Мало того, она постоянно прибывает. Из-за этого мышца растет и твердеет буквально на глазах. По этой же причине ощущается жар в тренируемой части тела. Споры по поводу эффективности данной схемы всегда имели место в среде бодибилдеров. Одни считают, что при помощи такой методики можно весьма результативно накачать мускулатуру, мнение других — в силовом тренинге существует более действенные приемы развития (имеется в виду тренинг с тяжелыми снарядами).

Что же является приоритетом — тяжелые веса или множественные повторы с небольшим утяжелением?

Когда атлет нагружает мышцы, работая на утяжеление и выполняя короткие сеты, происходит нагрузка на белые волокна. Благодаря этому физическая сила и мышечный объем увеличивается весьма значительно, но с точки зрения эстетики, тело такого спортсмена не будет поражать красотой рельефной мускулатуры. Яркий тому пример — штангисты. Вся тренировка тяжелоатлетов построена на тренировке белых волокон, так как они являются основными и отвечают за физическую силу. Однако, в отличие от профессионального культуриста, любитель штанги не может похвастаться выдающимися мышцами, за неимением таковых. Всё дело в малых весах, которые работают именно на рельеф. Множественные повторения придают тренируемой мышце форму, но при этом не зацикливайтесь на малом весе. Мышцы быстро привыкают к одинаковой нагрузке, а значит снижается эффект воздействия.

Подведем итоги

Даже занимаясь пампингом, необходимо в дальнейшем увеличивать вес снаряда. На сколько и как часто увеличивать, зависит от вашей генетики. Также, во время пампинга не должно быть долгих перерывов между подходами. Следующие повторения нужно начинать после 1-2 минут отдыха. Смысл пампинга заключается в продолжительной нагрузке, ведь в процессе этого кровь обильно насыщает волокна кислородом и множеством питательных веществ. Кроме того, пампинг способствует более быстрому восстановлению мышц. Стоит добавить, что данную схему постоянно практиковал Арнольд Шварценеггер, так как считал ее достаточно эффективной. Огромные, раздутые мышцы после пампинга дают спортсмену отличную мотивацию для достижения новых высот в бодибилдинге. Следует помнить, что пампинг не должен стать основой вашей тренировки. Он является лишь необходимым дополнением к основной системе силового тренинга.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *