Как накачать ноги дома, упражнения для девушек

как накачать ноги дома.В красивой девушке, все должно быть прекрасно. Стройные ноги, одна из главных визитных карточек представительниц слабого пола. Но увы далеко не каждая девушка может ими похвастаться. В этой статье мы рассмотрим 2 группы упражнений, направленные на проработку нижней части тела, а именно ваших ног и ягодиц. Результат вы сможете наблюдать уже через пару недель регулярных занятий.

1 группа упражнений

как накачать ноги дома.Эта группа упражнений, не требует применения каких либо утяжелителей, только вес собственного тела. Рекомендуем освоить ее, и лишь потом переходить ко второй.

Выпады.
Руки за голову. Ноги на расстояние плеч. Делаем шаг вперед. Переднюю ногу сгибаем в колене, бедро должно быть параллельно полу. Задняя нога тоже сгибается, желательно, чтобы колено почти касалось пола. После возвращаемся в положение стоя. Попеременно меняем ногу.

— Рекомендуем выполнить 4 подхода по 20 раз.

Выпады в бок.
Руки за голову. Ноги на расстоянии плеч. Делаем шаг влево, сгибая левую ногу, немного проседаем. Далее подтягиваем правую ногу. После чего, встаем в положение стоя. Попеременно меняем ногу.

— Рекомендуем выполнить 4 подхода по 20 раз.

Выпады назад.
Руки за голову. Ноги на расстоянии плеч. Выполняем широкий шаг назад. Занимаем позицию, как и в классических выпадах, то есть, передняя нога согнута, бедро параллельно полу. Задняя нога, тоже согнута. Затем возвращаемся в положение стоя.

— Рекомендуем выполнить 4 подхода максимальное количество раз.

2 группа упражнений

Для выполнения упражнений из этой группы вам понадобятся гантели. Эти упражнения стоит выполнять, только после того как вы освоили первую группу.

Приседания.
Руки за головой или перед собой. Ноги чуть шире плеч, носки немного разведены в стороны. Приседаем таким образом, чтобы ягодицы оказались ниже уровня колен. Колени сгибать в направлении стоп.

— Рекомендуем выполнить 4 подхода по 15 раз

Выпад переменный
Техника выполнения похожа на классические выпады, за исключением того, что мы не делаем шаг для постановки ног, положение ног меняется в прыжке.

— Рекомендуем выполнить 4 подхода по 12 раз

Отведение ног в сторону.
Встаем прямо, ноги вместе. Левой рукой придерживаемся, за какую либо поверхность, это может быть стул или же дверь. Правая рука на поясе. Правую ногу отводим в бок, примерно на 45 градусов. В дальнейшем можно использовать утяжелители, надев их на ноги.

— Делать 4 подхода максимально.

Плие в движение
как накачать ноги дома.Самое сложное упражнение из представленных здесь. Задействует практически все мышцы ног. Руки на бедрах. Ноги значительно шире плеч. Колени и носки стоп развернуты под углом 45 градусов. Мышцы живота напряжены. Сгибаем колени и начинаем приседать как можно ниже. Спина зафиксирована в одном положении. Максимально опустившись, встаем в исходное положение. В дальнейшем, можно использовать гирю или одну из гантелей, как утяжелитель, но для начала отработайте технику.

— Рекомендуем выполнять 4 подхода по 12 раз

Рекомендации

Надеемся, вы получили исчерпывающий ответ, на вопрос, как накачать ноги дома. Выполняйте ежедневно этот не хитрый комплекс упражнений, а в свободное от тренировок время, рекомендуется совершать небольшую пробежку, примерно 15 минут, в невысоком темпе.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *