Как накачать плечи

как накачать плечи

Как же достичь нужного вам эффекта и накачать плечи. Для многих людей занимающихся бодибилдингом, является реальной проблемой сделать массивными и огромными свои плечи. И в правду отлично прорисованные дельтовидные мышцы, которые формируют красивый силуэт мужчины, бывают очень тяжело достижимы.

Если ваше питание способствует набору массы, а желанной массы, на плечевом поясе, все нет, значит, подход к тренировкам не правильный.

Многие тренеры советуют брать большие веса, и выполнять всем нам известные жимы на плечи. Конечно, это лучше чем ничего, но с таким подходом результат будет далек.

Как известно, в начале тренировки необходимо качать те мышцы, которые наиболее отстают в развитии, по соотношению с остальными. На дельтовидных мышцах чаще всего это проявляется на задних пучках, а ведь именно они самые крупные. По этому, тренировку следует начинать именно с них. Конечно, необходимо сначала выполнить разминочных 3-4 подхода классического жима на плечи.

Наиболее эффективными являются такие упражнения как:

  • разводка гантелей в наклоне,
  • поднятие гантели перед собой лежа на боку.

Выполнение разводки гантелей в наклоне

Выполняем это упражнение первым. С позиции стоя необходимо нагнуться вперед. В этом положении корпус должен быть приблизительно параллелен земле (возможен небольшой угол). Руки с гантелями свисают вниз перпендикулярно земле. Плавным движением начинаем подымать руки в стороны. В верхней точке они должны находиться в одной линии с корпусом, причем кисти повернуты таким образом, что мизинцы находятся выше указательных пальцев. Вес следует брать такой, чтоб Вы могли его поднять около 12 раз. Руки желательно сильно не сгибать, ведь при этом нагрузка сместится на другие мышцы. Если Вы, не уверены правильно ли вы выполняете упражнение, тогда просто чувствуйте по себе. И если задний пучок онемел и набух, словно губка на воде, значит все идет правильным путем.

Поднятие гантели перед собой лежа на боку

Это упражнение выполняем вторым. Вам следует лечь на пол, на правый бок, в левой руке держа гантель, прямой рукой поднимать ее перед собой. При не выносимом жжении, лечь на другой бок и выполнить то же, с той лишь разницей, что на другую сторону. Упражнение следует выполнять без перерывов, так как, при выполнении на одной стороне, другая автоматически отдыхает.

На каждое упражнение отводиться минимум времени, отдых делать коротким(30-35 сек), благодаря этому, достигается максимальный забив мышцы, в результате чего производная — набор массы. Подходов делать в количестве 5-6, даже если Вы не сможете поднять гантель и больше 3 раз.

После забива задней дельты, переходим к остальным пучкам. Начинаем выполнять классический жим на плечи, при этом сразу же после выполнения жима приступать к разводке, конечно, будет тяжело, но благодаря этому забитые мышцы будут отходить дольше, и вам соответственно придется меньше ходить в зал. Подход с применением суперсэтов позволяет очень даже разбавить обыденную тренировку. Суперсэт на средние дельты можно выполнить 4-5 подхода. На передние дельту у Вас может уже не хватить сил, но все же, не следует забывать, что они приличную нагрузку получают и при обычном жиме лежа, а также при других популярных упражнениях, значит тренировать их необходимо именно после этих самых упражнений.

Чтобы накачать плечи, нам понадобится еще одно великолепное упражнение. Оно не является изолированным, а принадлежит больше к базовым. Я говорю о вращение рук с гантелями стоя, это упражнение взято с тем расчетом, что прорабатывает полностью плечевой пояс. Вращать можно как в одну, так и в другую стороны. Обращая внимание на строение фигур пловцов, Вы наверно замечали их широкий костяк, хотя они вовсе не занимаются с отягощениями, даже у девушек прослеживается отличная мускулатура плечевого пояса. Вот именно упражнение с вращениями и было украдено с данного вида спорта, тем самым кабы имитируя их движения во время выполнения норматива.

как накачать плечи

В конце, можно подвести итог, и он гласит, чтоб накачать плечи, необходима выполнять суперсэты, а также, работать на забив дельт, это и является основным секретом отличного культуриста.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *