Как удержать вес после похудения

Как удержать весПохудеть – трудная задача, но вот как удержать вес потом, вот главная проблема. Про похудение написано множество книжек, снято куча телепередач, вы и так знаете, как похудеть. А что вы знаете про восстановительный период после? Скорее всего, ничего. Наши советы помогут вам избежать ошибок, которые могут перечеркнуть все ваши усилия.

Сохраняйте здоровые привычки

По какой-то причине люди перестают следовать всем правилам здорового образа жизни, когда достигают желаемого веса. Они просто переключаются на тот образ жизни, что у них был ранее. То есть, вчера вы следили за собой, считали калории, занимались спортом, а сегодня когда ваш вес пришел в норму, вы опять садитесь на диван, перед любимым телевизоров с чипсами и газировкой. Этого ни в коем случае делать нельзя, если вы конечно не хотите вернуться к своему начальному весу, а то и превзойти его.

Что бы вы ни делали для потери веса, естественно речь идет только о здоровых привычках, например спорт, здоровое питание и т.д., продолжайте. Если вы пробегали по утрам 3 км, бегайте дальше. Если вы ни ели после 9 вечера и в дальнейшем этого делать не нужно.

Все это не просто помогает вам сбросить вес, но и делают вас здоровым, активным человеком.

Ключом к поддержанию веса является поддержание всех ваших здоровых привычек.

Вносите некоторые изменения

Большинство людей разочарованы мыслью о том, что придется придерживаться своей диеты всю оставшуюся жизнь. К сожалению, здоровое питание и активный образ жизни — это то, что удерживает ваш вес.

Нет волшебной таблетки.

Но вы можете начать есть немного больше. Если вы закончили худеть и ваш нынешний вес вас устраивает, вы можете увеличить потребление калорий до уровня, равного вашему суточному расходу энергии.

Рекомендация врачей и диетологов является хорошей отправной точкой, но главное прислушивайтесь к своему организму. Посмотрите, как ваше тело реагирует, когда вы медленно увеличиваете количество калорий до нормального уровня.

Помните, мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Не возвращайтесь к старым привычкам

Помните те ваши привычки, которые привели к набору веса. Может быть, вы ели до отказа, или вели малоподвижный образ жизни. Независимо от того, что привело вас к ожирению или избыточному весу, это те привычки, которых вам необходимо избегать, как чумы.

Иногда бывает трудно вспомнить, что именно заставило нас набрать. Лучше всего, если вы вели дневник вашей диеты. Посмотрите самое его начало, и вы увидите, каковы были ваши негативные привычки, причины срывов. Это то, что вам теперь нужно отслеживать, потому что все это попытается вернуться обратно.

Регулярно отслеживайте себя

Один из самых больших факторов, почему люди терпят неудачу, когда пытаются сбросить лишний вес, а затем удержать его, состоит в том, что они перестают отслеживать себя. Что я имею в виду под, отслеживать? Ну, есть несколько вещей, которые вам нужно проверять у себя на регулярной основе:

  • Какие ваши пищевые привычки?
  • Каков ваш вес?
  • Как вы справляетесь со стрессом?
  • Какова ваша физическая форма?

Частенько, после того как люди сбросили вес, и достигли желаемой формы, они забывают, что такое весы. Ну и когда, наконец, после пары месяцев, абсолютного бездействия, случайно увидев весы, встают на них, понимают, что сброшенные килограммы вернулись.

Не позволяйте этому случиться, отслеживайте себя, свой вес, свое питание, свою физическую форму и моральное состояние.

Настройте напоминание на телефоне для ежемесячной оценки.

Ежемесячно вы должны оценивать себя. Оцените свой образ жизни и состояние ваших целей.

Будьте честны сами с собой

Люди — великие лгуны. А себе мы лжем больше всех. Если при ваших ежемесячных оценках вы видите, что к вашим целям вы не движетесь, а топчитесь на месте, то необходимо сделать соответствующие выводы, а не зарывать голову в песок, притворяться что все идет по плану. Только поняв, что проблема существует, можно начать действия по поиску решений.

Честная игра — трудная игра. Особенно, когда речь идет о потери веса.

Если вы будете пользоваться нашими советами о том, как удержать вес, вы сможете закрепить свой результат, и ваши силы не будут потрачены впустую!

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *