Комплексная тренировка для похудения

тренировка для похудения«Как похудеть – тренировки или диета?» — этот вопрос волнует многих, как мужчин, так и женщин. К сожалению, не всем людям везет с генетической предрасположенностью не накапливать жир. И если у вас не быстрый обмен веществ – тогда вам предстоит нелегкая борьба с лишними килограммами. Но не стоит отчаиваться, процесс жиросжигания можно превратить в увлекательное хобби, достаточно всего лишь грамотно составить комплекс для похудения, и подходить к тренировкам с позитивным настроем.

При создании комплекса необходимо учитывать, что жир накапливается на определенных частях тела. В основном у мужчин это — зона живота, а у женщин — зона бедер и ягодиц. Однако проработка отдельных мышц не исправит ситуацию. Организм нужно нагружать полностью, жир также будет уходить равномерно.

Кроме того, нужно соблюдать правильное питание и здоровый образ жизни. Не стоит забывать о том, что тренировки — это лишь двадцать процентов успеха в похудении.

Тренировка для похудения

Для того чтобы грамотно составить тренинг, отвечающий на вопрос — как похудеть, упражнения должны комплексно нагружать мускулы всего тела. Организм начнет терять вес лишь после того, как вы выбьете его из привычной колеи, погрузите его в состояние стресса.

Мы часто задаем себе вопрос: «Как похудеть?» — тренировки самый лучший способ. Они обязательно должны включать в себя упражнения со свободным весом. Штанга, гантели, гиря — то, что нужно для энергоёмкого тренинга.

Также необходимо внести в план упражнений интервальные тренировки. Они очень эффективны, а риск получить траву снижен за счет уменьшения времени занятия. Заниматься интенсивными упражнениями можно дома, на улице, в тренажерном зале. Можно включать их в пробежку или велопрогулку.

Нагрузка на организм

Для грамотного похудения необходимо выполнять несколько простых правил.

Для того чтобы гликоген превратился в глюкозу необходимо выполнять упражнения не менее восьми раз. Чем больше повторений – тем выше эффективность тренинга. Подходов также должно быть много, не менее пяти раз.

Не забывайте, что с жиром нужно бороться! Как только организм привыкает к нагрузке, её нужно увеличивать. Когда становится легко делать упражнения, организм замедляет выработку кортизола, и вес «останавливается».

Постепенно нужно увеличивать рабочие веса и уменьшать промежуток отдыха между подходами. Чем меньше отдыха получает организм во время тренировки — тем больше её эффективность. Уменьшать такие «переменки» нужно постепенно. Со временем можно и вовсе превратить свои тренинги в круговые.

Раз в неделю можно устроить спортивный взрыв. Провести кардиотренировку на следующий день после силовой.

И не забывайте – для того чтобы организм терял вес правильно, нужно давать ему время на отдых.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *