Лучшие упражнения, чтобы убрать живот

Убрать животЕсли вы здесь в надежде найти какие-либо упражнения, чтобы убрать живот, которые не являются классическими скручиваниями или подъемами ног в висе … поздравляем!

Поздравляем, потому что вы, наконец, поняли, что они не работают, и поэтому, ищите что-то, что может дать вам реально заметный результат.

Все вышеперечисленные упражнения хороши для того, чтобы прокачать мышцы пресса, без сомнения. Но вот под нашу конкретную задачу, убрать ваш живот, они не подходят.

Базовые упражнения для сжигания жира

Открою вам страшный секрет, вы не можете целенаправленно убрать жир именно с области живота. Ваш организм устроен по-другому. Он сам решает, где в первую очередь снизить содержание жира, и область живота далеко не на первом месте.

Вот почему, если вы считаете, что выполняя упражнения на пресс, жир мигом пропадет с области живота и проступят все 6 кубиков, то вы вскоре разочаруетесь.

Лучшие упражнения, чтобы убрать живот являются теми упражнениями, которые требуют много энергии, потому что они заставят вас сжигать больше калорий.

Эти упражнения должно включать несколько групп мышц, чтобы задействовать больше мышечных волокон и сжигать больше калорий.

Как вы думаете, что вас больше измотает, упражнение на бицепс или старые добрые приседания. Присед гораздо сложнее, так как задействует большее количество мышц, тут работают бицепс бедра, квадрицепс бедра, ягодицы, мышцы спины.

Все это тратит гораздо больше энергии и соответственно сжигает больше калорий, чем один лишь бицепс. Вы должны сосредоточиться на тех упражнениях, которые включают несколько групп мышц, если вы хотите сжигать больше жира и увеличить количество мышечной массы.

Эти упражнения называются базовые, как раз их вы и должны выполнять в тренажерном зале.

Базовые упражнения:

  • Становая тяга
  • Жим лежа
  • Жим стоя
  • Жим ногами
  • Приседания
  • Тяга верхнего блока/Подтягивания
  • Тяга нижнего блока

и другие…

Есть множество эффективных упражнений, чтобы убрать живот. Забудьте изолирующие упражнения, которые хороши, чтобы отшлифовать какую либо мышцу, но не помогут вам нарастить мышечную массу и сжигать жир.

Аэробные нагрузки

Для того, чтобы ваша тренировка была максимально эффективными необходимо обязательно включать в нее кардио.

Лучшие кардио упражнения, чтобы убрать живот:

  • Бег на улице или на беговой дорожке
  • Езда на велосипеде или велотренажер
  • Эллиптический тренажер
  • Ходьба (если не можете бегать, просто ходите по 30 минут в день)
  • Гребля
  • Плавание

Все, что включает в себя активное движение, особенно если вы можете выполнять это, по крайней мере, 20 или 30 минут.

Здоровое питание

Да, кроме тренировок необходимо пересмотреть еще и свое питание. Дело в том, что здоровое питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, который поможет вам избавиться от вашего живота.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *