Набор массы в домашних условиях

Набор массы в домашних условияхВ современном мире люди все чаще стараются поддерживать хорошую физическую форму, можно сказать, это стало настоящим трендом. И в принципе, это правильное направление развития человечества, согласитесь, здоровье, сила и красота лишними не бывают. У кого то время и деньги позволяют регулярно посещать тренажерные залы и пользоваться помощью фитнес инструкторов. Но что же делать обычному трудяге, чей рабочий день начинается рано утром, заканчивается вечером, а еще нужно уделить время семье, да и лишних денег в семейном бюджете не бывает. Как ему реализовать набор массы, с минимальными финансовыми вложениями.

Набор массы в домашних условиях

Так вот раскрою секрет, набрать сухой мышечной массы можно не только в качалке. Существует множество способов набора массы и в домашних условиях. Конечно, объем будет расти не так стремительно как в зале, но будет! Итак, при наборе массы первое что стоит делать регулярно – это питаться. Я бы сказал даже жрать… Но что именно жрать? — спросите вы меня. Отсюда вытекает второе правило. Пищу нужно употреблять с максимальным содержанием белка. Продуктов с содержанием большого количества белка в наших магазинах предостаточно. Возьмем то же куриное яйцо. Процентное содержание протеина в нем составляет 11 – 12 гр. Существует целая таблица органических и животных белков которые содержатся в тех или иных продуктах питания.

Содержание белка в продуктах:

Набор массы в домашних условиях

Кто – то опять спросит «А сколько нужно употреблять, чтобы быстро набрать массу?». Набрать массу быстро «легальным путем» не получится. Следует очень сильно стараться чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Но, по факту, сама теория набора массы до безумства проста. Суть ее сводится к тому, что мышцы растут из белка употребляемого вами в пищу, во время здорового, глубокого сна в ответной реакции организма на стресс полученный им от нагрузок на тренировке.

Набор массы, основные правила:

  • Необходим здоровый сон, продолжительностью от 8 до 10 часов;
  • Употребление белка в день должно на 37 — 40% превышать вес. Например, вес составляет 70 кг, чтобы набрать хоть немного массы нужно съесть около 117 гр. протеина;
  • Регулярные тренировки.

Как вы уже поняли без регулярных тренировок все же не получится обойтись, но если вы не ставите перед собой цель стать новым Мистером Олимпия, то достаточно пару раз в неделю выходить на пробежку и выполнять ежедневно не хитрый комплекс из базовых упражнений, таких как отжимания, приседания подтягивания. Когда вы почувствуете, что этого вам становится мало, и времени хватит на что-то большее, можете ознакомиться с разделом нашего сайта «Программы тренировок«, где есть множество программ, выполнять которые можно, в том числе и в домашних условиях.  Помните только регулярные занятия спортом дадут вам достичь желаемого эффекта. Хотя какие-то положительные изменения вы заметите уже через 2 недели занятий. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы был прогресс. Со временем это станет частью вашей жизни.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *