Недостаток витаминов в организме — как понять и что делать

Недостаток витаминов в организмеЗачастую ощущая недостаток сил, апатичность и депрессивность, ссылаясь на недостаток витаминов в организме, спешим к ближайшему фармацевту чтобы приобрести поливитаминные препараты. Но, чтобы не навредить собственному здоровью, следует разобраться, в каких конкретно витаминах нуждается ваш организм.

Что такое витамины.

Витаминами называют низкомолекулярные органические соединения, которые не имеют пищевой ценности, но жизненно необходимы для поддержания здорового функционирования человеческого организма. Поскольку витамины не производятся в человеческих клетках, или практически не производятся, важно контролировать их поступление.

Витамины помогают обеспечивать достаточный уровень ферментов, а также регуляцию обменных процессов, участвуют в гуморальных процессах.

Недостаток витаминов в организме провоцирует гиповитаминоз, отсутствие — авитаминоз. Различают водорастворимые и жирорастворимые витамины. Эти вещества разделяют на несколько групп согласно их свойствам, а каждой группе присвоена своя буква.

Другими словами витамины нужны человеку для поддержания нормального физического и морального состояния здоровья.

Как узнать есть ли недостаток витаминов в организме.

Конечно же, лучшим способом узнать есть ли у вас авитаминоз, и какой именно группы витаминов не хватает пойти к доктору и сдать соответствующие анализы.

Но, большинство людей не любит ходить по больницам из-за элементарного отсутствия времени. В случае подозрения на авитаминоз или гиповитаминоз необязательно простаивать очереди в поликлинике. Необязательно иметь медицинское образование, чтобы определить недостаток витаминов в организме по внешним признакам. Просто присмотритесь к себе, есть множество внешних проявлений, которые очень легко заметить, не будучи медиком.

Обратите внимание на состояние здоровья волос.

Состояние волос обычно прямо пропорционально отражает состояние всего организма. В том случае, когда волосы ломкие, тусклые и сухие, а средства по уходу уже не справляются со своей задачей, скорее всего вам не хватает витаминов.

Дефицит витамина А и Е приводит к проблемам кожного покрова головы, может вызвать зуд, раздражение и прочие дерматологические реакции.

Такие отклонения как, повышенная жирность волос, выпадение связано с нехваткой витамина С.

Перхотью страдают люди с недостатком витаминов группы В, (В6,В12).

На здоровье волос также влияет количество минеральных веществ таких как железо, магний, цинк и кальций.

Недостаток витаминов и состояние ногтей.

Здоровье ногтей напрямую зависит от количества витаминов и полезных минеральных веществ. Ногтевая пластина должна быть ровной и гладкой иметь розовый цвет без пятен.

Гнущиеся, слоящиеся, растрескивающиеся ногти, которые плохо растут, имеют бледную окраску, указывают на необходимость пополнить запасы витамина С. Плохое состояние кутикулы, сопровождающееся глубокими заусеницами, говорит о недостатке витамина А (ретинола) или витамина Е.

Онемение кончиков пальцев свидетельствует о дефиците витамина В.

Как сказывается авитаминоз на здоровом состоянии кожи.

Кожа самый большой орган нашего тела. Легче всего определить недостаток витамин в организме, обратив внимание на состояние кожного покрова.

Большинство проблем кожи, таких как сухость, дряблость, морщинистость появляется в случае нехватки ретинола, витамина Е и полинасыщенных жирных кислот. Проявление акне, раздражение, высыпания, гиперпигментация, повышенная желтушность указывает на недостаток витаминов группы В и биотина (витамин Н). Если кожа склонна к появлению синяков, которые долго не рассасываются, ярко выраженная венозная сетка это говорит о проблемах с сосудами и дефиците витамина Р и аскорбиновой кислоты.Недостаточность йода и витаминов группы В несет в себе опасность заболевания различными дерматозами.

Влияние витаминов на зрение.

Недостаток витамина Д провоцирует появление ряби и ярких кругов перед глазами. Нехватка витамина А вызывает так называемую «куриную слепоту».

Если оба этих вещества не поступают с продуктами питания, то возможно развитие различных глазных патологий: воспаления, появление ячменей, аллергические реакции и прочее. Избавится от мешков под глазами помогут витамины Р и В.

Влияние недостатка витаминов в организме на общее состояние здоровья.

Если, необходимые витамины в продуктах питания отсутствуют, вы непременно столкнетесь с множеством физиологических и психологических расстройств, таких как:

  • мигрени,
  • бессонница,
  • депрессивность,
  • забывчивость,
  • низкий иммунитет,
  • повышенная отечность,
  • расстройства питания,
  • нестабильное давление,
  • кровоточивость десен,
  • воспаления вокруг полости рта.

Если, какие-либо из симптомов совпали с вашими, скорее всего у вас наблюдается комплексный недостаток витаминов в организме. В таких случаях назначают медикаментозное лечение.

Противникам всевозможных синтетических препаратов рекомендуется пересмотреть свой рацион питания.

Как восполнить недостаток витамин.

От дефицита витамина А наиболее успешно избавит говяжья печень, яичный желток, сливочное масло. Самым богатым продуктом содержащим витамин Д считаются шпроты в масле. Огромную роль для здоровья человека играет жирорастворимый витамин Е, дефицит которого можно восполнить употребляя в пищу оливковое, подсолнечное и кукурузное масло.

С витаминами группы В дела обстоят гораздо сложнее поскольку они не накапливаются в организме. Самым полезным продуктом в случае нехватки этого вещества являются бобовые, некоторые виды круп (ячневая, гречневая). Из животных продуктов витаминами группы В богата говяжья печень.

Запасы витамина С легко можно пополнить ежедневно употребляя свежие овощи, фрукты и зелень.

Витамины в продуктах питания содержаться довольно в небольших количествах, но питаясь правильно каждый день, употребляя свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты и правильно приготовленное мясо можно с легкостью избежать недостатка витаминов в организме.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *