Отжимания на брусьях для тренировки трицепса

Отжимания на брусьях   Звучит вроде бы легко, но на самом деле отжимания на брусьях, то упражнение, которое большинство людей не могут сделать первые 2 — 3 месяца с начала своих тренировок.

В данном упражнении вы поднимаете весь вес своего тела практически одними трицепсами. Естественно это очень сложно. Именно поэтому в некоторых тренажерных залах вы можете встретить тренажер под названием «Гравитрон». Он может значительно облегчить задачу новичку.

Отжимания на брусьях

Как же он работает? Да все очень просто! Тренажер имеет специальную подушку, на которую вам нужно будет встать коленями, предварительно нагрузив на другую сторону столько веса, сколько поможет поднять вас, хотя бы раз 5.

Вам останется только при отжимании поднять вес тела за вычетом выбранного веса. Тренажер будет подталкивать вас.

Отжимания на брусьях кроме трицепса хорошо задействуют еще две важные группы мышц, такие как нижняя часть груди и плечи. Это делает их эффективным комплексным упражнением, которое иногда рекомендуют для проработки нижней части груди (если вы будите использовать более широкий хват).

Подробнее про отжимания на брусьях

ПЕРВИЧНАЯ МЫШЦА: Трицепс

ВТОРИЧНЫЕ МЫШЦЫ: нижняя часть груди, плечи

ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер брусья (дополнительно: пояс для отягощения + вес)

ТИП: Комплексное

В зависимости от ширины хвата и того, наклоняетесь вы вперед или нет, отжимания на брусьях могут стать упражнением для проработки нижней части груди.

Техника выполнения

НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ: беретесь за брусья, расположенные на ширине плеч. Полностью вытягиваете руки вертикально вниз. На некоторых тренажерах есть специальные уступы для стоп, чтобы вам легче было занять исходное положение. Ноги можете скрестить и немного согнуть в коленях.

ДВИЖЕНИЕ: Медленно опустите свое тело и зафиксируйте положение. Ваши плечевые кости должны быть параллельны земле и под углом 90 градусов относительно ваших предплечий. Затем начинайте движение вверх, фокусируя нагрузку на ваших трицепсах до тех пор, пока не достигнете первоначальной позиции.

ДЫХАНИЕ: Как всегда, выдыхайте, двигаясь вверх, а вдыхаете, когда опускаете свое тело.

Отжимания на брусьях

СОВЕТЫ И ОШИБКИ: Старайтесь держать свое тело прямо, не нагибайтесь вперед и держите локти как можно дальше от брусьев. Если у тренажера есть возможность настраивать расстояние между брусьев, то помните, что более широкий хват фокусирует нагрузку на вашей нижней части груди, трицепсы участвуют чуть меньше. И еще, в этой вариации есть смысл наклоняться вперед, тогда мышцы груди растянутся сильнее.

Что делать если собственного веса не достаточно?

В этом случае, если вы можете сделать 10 повторений или больше, используя вес своего тела, у вас может возникнуть желание добавить дополнительный вес, чтобы увеличить мышечную массу и максимизировать результат.

Отжимания на брусьях

Каждый тренажерный зал должен быть оснащен поясом для отягощения. Вы можете одеть его и закрепить на нем гирю или же блины от штанги.

Вначале будет сложно сохранить равновесие из-за дополнительного веса, но если вы справитесь с этой задачей, и научитесь балансировать с дополнительным отягощением, то результат будет просто поразительный.  Это очень эффективное упражнение на трицепс.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *