Питание спортсменов, общие указания

Питание спортсменов

В зависимости от насыщенности рабочего дня, тренировок, предстоящего чемпионата – питание спортсменов меняется. Меняются содержание углеводов, белков, жиров, возможно увеличение одного из них посредством уменьшения другого. Следует учитывать вид спорта, будь это легкая или тяжелая атлетика, триатлон, бег на дальнюю дистанцию. Также следует обращать внимание на погодные условия, пресекая обезвоживание и получение солнечного удара. Беря во внимание все необходимые факторы, правильно используя свои силы и запасы – цель будет достигнута.

 Питание спортсменов до тренировки?

Питание спортсменов

Упражнения желательно начинать по прошествии 1-4 часа после углеводного завтрака. Можно тренироваться и натощак, но после сна уровень глюкозы в крови низкий, высока вероятность быстрого наступления чувства усталости и слабости.

Также за час-пол часа до занятий не желательно употреблять сахара, так как в это время печень нуждается в глюкозе, в результате упражнения будут даваться тяжело.

Чем меньше времени остается до тренировки или состязания, тем меньше пищи необходимо есть. Большое количество еды дает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему, желудочно-кишечный тракт.

Высокоуглеводные продукты на завтрак: хлебобулочные изделия, каши, нежирные йогурты, соки, углеводные батончики, сухие завтраки. Жиры предпочтительно не употреблять, так как они могут увеличить процесс переваривания. Также необходимо ограничить потребление клетчатки (отрубей) и газообразующих продуктов (лук, белокочанная капуста, бобовые).

 Питание спортсменов на тренировках

Питание спортсменов

Продолжительные занятия, сверхмарафоны, эстафеты, соревнования на сверхдлинные дистанции требуют перекусов. Адекватно подобранное меню, режим регидратации на тренировках имеют положительное влияние на исход состязания.

В период бега, езды на велосипеде, кровообращение в желудке замедляется, в это время полезно принимать спортивные, высокоуглеводные напитки. Бега трусцой – улучшает кровообращение, в периоды отдыха можно съедать и твердые углеводные продукты, как печенья.

Желательно, есть, пить до наступления чувства голода, жажды. Желательно пить воду или соки каждые полчаса во время занятий. Это поможет избежать обезвоживания или получения солнечного удара.

 Питание спортсменов после нагрузки

Питание спортсменов

Самая главная цель – избежать хронического переутомления. Если тренировка длится несколько часов, необходимо восполнить уровень гликогена в печени. Для этого нужно употребить 1,5 г углеводов на кг тела через полчаса после окончания нагрузки.

Мужчина, весом 80 кг, должен съесть через полчаса после тренировки 120 г углеводов (высокоуглеводный напиток) и еще 120 г углеводов через 2 часа (твердая пища). Важно также возмещать жидкость, потерянную во время тренировок.  Для этого лучше держать тару с чистой водой рядом с собой.

Существуют определенные методики питания для перенасыщения организма углеводами до соревнований. За три дня до соревнований следует вдвое уменьшать продолжительность тренировок и увеличить содержания углеводов в пище вдвое, за день – прекратить упражнения. Это способствует насыщению организма углеводами и концентрации на соревнованиях. Этот метод очень хорош для соревнований продолжительностью более 90 мин. Скорости этот метод вам не прибавить, но определенно повысит выносливость.

Правильное питание, разумное насыщение и достаточное количество воды – путь к улучшению здоровья и спортивных показателей.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *