Подъем по лестнице, как новый тренд в борьбе с лишним весом

Подъем по лестницеВы наверняка слышали, что подъем по лестнице помогает снижать вес.

Но вот, что в последнее время подъем по лестнице считаться, практически, настоящим видом спорта и уже имеет целую армию поклонников, вы наверняка не знали.

В этой небольшой статье мы расскажем немного о том, как превратить обычный подъем по лестнице в полноценную тренировку. Благодаря этому вы сможете улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

Исследователи доказали, что если вы будите пробегать по 200 ступеней два раза в день, 5 дней в неделю, в течение какого-то значительного периода времени, то ваш показатель максимального потребления кислорода увеличится на 17%. Это является очень хорошим результатом, не сомневайтесь.

Если вы передвигаетесь по лестнице бегом, то ваша выносливость и сила увеличиваются экспоненциально, потому что задействовано больше мышц. Эта нагрузка сравнима со сверх интенсивной жиросжигающей тренировкой.

Для такой тренировки не нужен небоскреб, достаточно здания всего с парой этажей.

Важно только правильно тренироваться.

Подъем по лестнице, основные приемы

Разминка: 5 минут приседания и выпрыгивания.

Ходьба/Бег: 2 ступеньки за 1 шаг на время.

Спринт: 1 ступенька за 1 шаг на время.

Прыжки на одной ноге: 1 или 2 ступеньки за прыжок на время.

Прыжки с двух ног: столько ступеней, сколько вы сможете.

 

Запомни:

  • Выполняйте каждое упражнение в течение 10-15 секунд.
  • Отдыхайте 1-2 минуты после каждого подхода.
  • Выполняйте этот небольшой комплекс упражнений в течение 15 минут.

Преимущества: почему люди делают подъемы по лестнице

Удивительно, как много калорий можно сжечь с помощью этих упражнений! Даже больше, чем бегая трусцой.

Что интересно, 15 минут подъемов по лестнице (бегом) примерно так же эффективны, как 30 минут бега по ровной поверхности.

Именно поэтому, этот новый вид тренировок стал так популярен по всему миру. А там, где этот вид спорта появился, в Нью-Йорке, он стал синонимом похудения и поддержания хорошей физической формы.

Как вам такая информация, один час подъема по лестнице поможет вам сжечь от 500 до 1000 калорий. Совсем неплохо.

И у подъемов есть еще несколько преимуществ: они укрепляет сердечнососудистую систему (защищают сердце и кровеносные сосуды), и укрепляют все мышцы тела, особенно бедра и ягодицы.

Вы можете сделать этот спорт своим образом жизни, если просто решите использовать в повседневной жизни лестницу, а не лифт.

Если вы еще не уверены, вот все преимущества подъема по лестницам:

  • Они предотвращают последствия малоподвижного образа жизни.
  • Они укрепляют бедра, ягодицы и пресс.
  • Они развивают силу и тонизирует мышцы.
  • Они стимулируют выработку костного коллагена,необходимого для укрепления и защиты костей, предотвращая возникновение всевозможных проблем, таких как остеопороз.
  • Можно тренироваться в любом месте, одному или в компании;
  • Это не будет вам ничего стоить, не нужно записываться в спортзал и нет необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании.

Попробуйте, и оставьте свои отзывы в комментариях ниже!

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *