Подъем штанги или гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье СкоттаПодъем штанги на бицепс на скамье Скотта относится к изолирующим упражнением в бодибилдинге. Отлично прорабатывает двуглавую мышцу, акцентируя нагрузку на его середину при этом придавая пик бицепсу.

Для выполнения этого упражнения кроме снаряда, в роли которого может выступать не только штанга, но и гантели, необходимо использовать специальную скамью, которая носит название его создателя, скамью Скотта. Эта скамья представляет собой регулируемую подставку – пюпитр для локтей и валики для фиксации коленей.

Различают несколько видов техники выполнения данного упражнения. Выполнять его можно в положении сидя или в положении стоя. Штангу можно использовать гнутую или классическую.

Также можно изменять ширину хвата от узкого до широкого и использовать обратный хват.

Содержание:

Техника выполнения

Обычно данное упражнение выполняют следующим образом:

  • Расположившись на скамье и отрегулировав положение пюпитра таким образом, что бы трицепсы плотно прилегали к нему, а локтевые суставы находились на краю, с помощью партнера берем штангу.
  • Делаем глубокий вдох, а затем на выдохе максимально плавно поднимаем штангу к подбородку.
  • После секундной фиксации, на вдохе так же аккуратно и плавно опускаем штангу вниз, при этом руки в локтях полностью ни в коем случае не разгибаем.

Советы и рекомендации

При выполнении упражнения, очень важно не отрывать локти и прижатые трицепсы от скамьи. Так же очень не желательно помогать себе корпусом и двигать туловищем. Так как упражнение сугубо изолирующее, это может привести к снижению его эффективности.

Очень важно, для работы на скамье правильно подобрать вес. Категорически не рекомендуется использовать чрезмерные веса. Если не получается выполнить от восьми до двенадцати повторов, вес необходимо уменьшить.

Так же на скамье Скотта есть возможность регулировать угол наклона пюпитра. Это дает возможность выполнять упражнение с различной амплитудой.

Нужно при выполнении упражнения, следить за правильностью техники, так как не правильная техника и использование неподходящего веса частенько приводит к травмам локтевого сустава, которые очень тяжело залечиваются.

Вариации упражнения

Подъем EZ штанги на бицепс — использование гнутого, так называемого EZ грифа позволяет частично разгрузить кисти рук и больше сконцентрироваться на нагрузке бицепса.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом — выполнение этого упражнения обратным хватом позволяет более четко супинировать бицепс и подгрузить брахиалис.

Сгибание рук на бицепс стоя – данный вид упражнения является менее изолированным, так как без жесткой фиксации при помощи скамьи Скотта вы будите поднимать штангу всем телом, хотите вы этого или нет.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *