Программа тренировки мышц груди на рельеф в тренажерном зале

Программа тренировки мышц грудиМышцы груди являются одними из самых больших мышц верхнего плечевого пояса. В связи с этим мышцы груди необходимо прокачивать очень тщательно, для развития общих силовых качеств и формирования гармоничной фигуры.

Данная программа тренировок груди предусматривает занятие в тренажерном зале, обеспечивает качественную прокачку и растяжку мышц груди, формирует рельеф указанных мышц. Программа является исчерпывающей и не требует добавление к ней дополнительных упражнений на грудь. Время отдыха между подходами четко ограничено и является обязательным условием этой программы тренировок, оно составляет: перерывы между подходами одного упражнения 60-90 секунд, перерывы между упражнениями 180 сек. (3 мин.). При этом не менее важно что, каждый подход выполняется на максимальное количество повторений:

1. Разминка:

стандартная общая разминка перед тренировкой;

отжимания от пола 1 подход;

отжимания на брусьях 1 подход, с наклоном корпуса вперед.

2. Жим штанги от груди, на ровной лавке (по подходам):

Программа тренировки мышц груди

1й — пустым грифом;

2й — вес в два раза меньше рабочего (рабочий вес поделить на 2);

3й — рабочий вес;

4й — максимальный вес, который вы можете пожать от груди на один раз;

5й — рабочий вес;

6й — рабочий вес;

7й — рабочий вес;

8й — вес в два раза меньше рабочего.

 

3. Жим гантелей от груди на ровной лавке:

подберите вес каждой гантели, таким образом, чтоб вы могли выполнить ими 3 подхода, в каждом из которых по 8 — 10 повторений, старайтесь в каждом подходе выполнить максимум повторений.

4. Разводка с гантелями, на горизонтальной лавке:

2 подхода тем же весом, что и жим гантелей, на максимальное количество повторений (сведений рук)

1 подход весом в два раза меньше.

5. Пуловер (pullover):

Упражнения для мышц груди

Три подхода средним весом.

6. Отжимания с наклоном вперед на брусьях с отягощением:

Три подхода, с максимумом повторений. Можно без отягощения, если уже не осталось сил!

7. Отжимания от пола.

 

Рекомендуем включить в эту тренировку спину и трицепс, в связи с тем, что при прокачке мышц груди мышцы спины и трицепса тоже сильно работают, поэтому соединить их в одну тренировку будет целесообразно и правильно.

Перед выполнением упражнений тщательно изучите технику их выполнения. Делая упражнения не правильно вы не только не получите нужного результата, но и рискуете травмироваться!

Удачи на тренировках!

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *