Секреты питания бодрого бодибилдера

секреты питанияЧтобы иметь возможность тренироваться долго и эффективно, чувствовать себя бодрым, нужно соблюдать ряд простых правил. Во-первых, понять, что тренировка начинается не в момент входа в тренажерный зал или хвата за снаряд, а еще с утра, во время завтрака. Завтрак – самый главный прием пищи: до тех пор пока организм не получит питательную порцию, он не сможет активировать метаболизм, переводя его с ночного, замедленного темпа на дневные «рельсы». По этой причине, кстати, отказ от завтрака и вызывает сонливость: мы продолжаем жить с замедленным метаболизмом. При этом никакого положительного эффекта похудания не происходит: замедленный обмен веществ не позволяет телу сжигать достаточное количество жира.

Углеводы на завтрак

За завтраком нужно налегать на медленные углеводы – это позволит не перенапрягать с утра пищеварительную систему, обеспечить организм энергией на несколько часов вперед, избежать всплеска инсулина. Как свидетельствуют последние исследования, отдающий предпочтение «длинным» углеводам спортсмен сжигает жир быстрее, накапливает его медленнее. Кстати, перед тренировкой тоже рекомендуется скушать порцию медленных углеводов – достаточно 40 грамм.

Жирная пища

А вот жирная пища наоборот вредит тренингу, скрадывая заряд бодрости: жир тормозит оксида азота (отвечающего за памп-эффект). При этом действие жира сохраняется на протяжении 4-х часов, поэтому за 4 часа до тренировки ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять жирную пищу. Не помогут даже бустеры и донаторы NO. Что делать? Использовать до тренировки вместо натуральных источников белка порошковые концентраты (из натуральных – только яйца), а в качестве источников углеводов – зерновые каши на воде. Если от приема жирной пищи не удержались, частично нейтрализовать их воздействие способна клетчатка овощей, особенного листьев зеленого салата. Клетчатка – мощный абсорбент жиров, замедляющая поступление жирных кислот в кровь.

Питание перед тренировкой

Непосредственно перед посещением тренажерного зала желательно съесть порцию гречневой каши. Гречка содержит хироинозитол – фравоноид, подавляющий транспортные функции инсулина (переносчика жира). Хироноизитол сам транспортирует в мышечные клетки нутриенты, в том числе креатин, что делает это вещество уникальным по своим свойствам: вы получаете тот же заряд энергии, как и при активации инсулина, но совершенно без риска набора избыточной жировой массы. Гречка способствует лучшему усвоению креатина.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *