Сгибание разгибание рук, биомеханика

сгибание разгибание рукОсновную работу при сгибании руки в локтевом суставе выполняют бицепсы, в меньшей степени нагружаются плечевые мышцы и плечелучевая. Последняя наибольшее усилие развивает в положении «хват сверху», в то время как бицепс – «хват снизу». По этой причине подъем штанги на бицепс верхним хватом и подтягивая прямым хватом служат отличными упражнениями на развитие плечелучевых мышц предплечья. Плечелучевая мышца напрягаясь отчетливо выступает желваком – ее сложно не заметить.

Работа бицепса

Бицепс отвечает и за поворот кисти ладонью вверх (вместе с наружным вращателем, который поддерживает ее). Длинная головка бицепса приводит руку в горизонтальное положение при подъеме. После вывиха плеча рекомендуется усиленно тренировать бицепсы, во избежание повторной аналогичной травмы. Новичкам рекомендуется начинать тренировку бицепса с упражнений с гантелями, удерживаемыми нейтральным (параллельным) хватом, без супинации (поворота предплечья и кисти). В «молоте» не имеет значение уровень подвижности локтевого сустава и запястья.

Работа трицепса

Обратите внимание, что бицепс не разгибает руку – за это отвечает трицепс (мышца-антагонист в отношении бицепса). Именно трицепс отвечает за разгибание руки, хотя параллельно с ним работает и локтевая мышца, хоть ее участие здесь более чем условно. Трицепс подобно бицепсу воздействует сразу на два сустава: плечевой и локтевой – на плечевой сустав при отведении руки назад и при опускании руки вниз (совместно с другими мышцами). Трицепс принимает участие в большинстве упражнений бодибилдинга, в первую очередь в таких, как жим лежа, отжимания (от пола и на брусьях), подъемы штанги/гантелей/гирь над головой.

Одна из основных функций трехглавой мышцы плеча заключается в ограничении создаваемого усилия и амплитуды движения. При этом отдельные головки трицепса могут работать независимо друг от друга. В повседневной жизни трицепсы включаются в работу каждый раз, когда мы поднимаемся из положения лежа/сидя, с опорой на руки.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *