Становая тяга техника и цели в разных видах спорта

становая тяга техникаСтановая тяга выполняется в разных видах спорта:

  • бодибилдинге (здесь это упражнение основное),
  • пауэрлифтинге (соревновательное),
  • тяжелой атлетике (базовое).

В каждом виде спорта есть свои особенности техники выполнения становой тяги, свои цели, задачи.

Становая тяга в бодибилдинге

Цель – развитие силы спины, увеличение мышечной массы.

Нет особых требований к технике выполнения упражнения. Упражнение не соревновательное, а основное.

Особенности техники:

  • Атлет в исходном положении находится на расстоянии около 10 см от штанги
  • Колени в исходном положении чуть согнуты, носки смотрят вперед
  • Чтобы взять штангу делается наклон вперед, при этом таз отводится назад, но в нижней мертвой точке – выше уровня колен
  • Не допускается округление спины
  • Нагружаются преимущественно мышцы спины, нагрузка с ног почти полностью снята
  • Траектория движения штанги – прямая, с небольшим уводом на себя в верхней фазе – похожа на латинскую букву f
  • Темп движения средний или низкий.

Становая тяга в тяжелой атлетике

Цель – развитие силы спины и ног, подготовка к тяге и рывку.

Жесткие требования к технике выполнения, т.к. упражнение является начальным этапом рывка, и толчка.

Техника движения хорошо описана в спортивной литературе, исследовалась специалистами по биомеханике.

Три техники выполнения упражнения:

  • рывковая (является началом рывка и выполняется с широким хватом),
  • толчковая (начало толчка и делается средним по ширине хватом, на уровне плеч),
  • становая тяга (идентична ее технике в бодибилдинге, но темп упражнения выше).

Упражнение не соревновательное, а базовое.

Особенности техники:

  • Атлет в исходном положении находится на расстоянии 5—10 см от штанги
  • За штангой не наклоняется, а приседает – таз в нижней мертвой точке оказывается гораздо ниже уровня колен
  • Ноги нагружаются гораздо сильнее, чем при выполнении бодибилдерской тяги
  • Траектория движения штанги похожа на спрямленную латинскую букву S: штанга вытаскивается буквально по ногам в нижней фазе и продолжается с подрывом и спрямлением траектории – в верхней части

Становая тяга в пауэрлифтинге

Цель – подъем максимального веса на один повтор.

Жесткие требования к технике выполнения, т.к. упражнение является соревновательным.

Выделяют классическую становую тягу и тягу сумо

Упражнение преимущественно соревновательное.

Темп упражнения зависит от того, выполняется ли тяга спиной или ногами

Основная цель:

  • на тренировках – развить силу ног и спины,
  • на соревнованиях – поднять на раз максимальный вес.

Особенности техники:

  • За штангой приседают, а не наклоняются к ней
  • Нагрузка между ногами и спиной распределяется произвольным образом, в зависимости от целей спортсмена
  • Траектория движения штанги – S-образная.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *