Типы мышечных волокон

типы мышечных волоконНаверняка каждому любителю железного спорта известно, что мышцы человека состоят из нескольких разновидностей мышечных волокон. Следовательно, и тренировать каждый тип волокон нужно по-своему. А способов для тренировок на сегодняшний день придумано не мало. Но давайте не об этом, поговорим лучше о том какие существуют типы мышечных волокон и как необходимо тренировать, каждый из типов.

Типы мышечных волокон, классификация

Сегодня в разной литературе можно встретить две разновидности мышечных волокон: медленные и быстрые. Медленные или, как их еще называют, красные имеют низкую скорость сокращения. Однако если их сравнивать с быстрыми, то они обладают большей длительностью работы. От того, как сильно развиты медленные волокна, будет зависеть ваша выносливость. Красные, потому что, они имеют ярко выраженный красный оттенок. Этому способствует большее количество миоглобина, содержащегося в их структуре. Кроме этого волокна данной категории выполняют ряд функций, среди которых: поддержка аэробной и динамичной нагрузки на организм, производство тепла.

Красные не обзавелись большим потенциалом к гипертонии, однако, как было доказано многими учеными, соотношение между белыми и красными мышечными волокнами приблизительно одинаковое. В перспективе, при упорных и длительных тренировках, доминировать станут белые волокна, поскольку они обладают большим потенциалом к гипертрофии. Само по себе определение гипертрофия обозначает увеличение органов либо мышечных клеток человека.

Быстрые мышечные волокна также разделяются на два 2 типа: быстрые и промежуточные. Промежуточные мышечные волокна работают во время длительных анаэробных нагрузок на мышцы. На самом деле они относятся к чему-то среднему между медленными и быстрыми.

Быстрые же волокна обладают очень высокой скоростью сокращения. Практически все тренировки рассчитаны на прокачку именно этого типа мышц. Так же, как и медленные, быстрые мышечные волокна имеют второе имя. В связи с тем, что они содержат меньшее количество миоглобина, их расцветка более белая. От этого и произошло их второе название — белые волокна. Если сравнивать с красными мышечными волокнами, то белые имеют больший потенциал к гипертонии, а также довольно высокую скорость сокращения.
Когда вы тренируетесь с акцентом на мышечную массу, занимаясь базовыми упражнениями с тяжестями, вы тренируете белые волокна мышц.

Что до медленных, то они качаются и развиваются благодаря циклическому тренингу либо программе на «пампинг» мышц. Под циклическими тренировками подразумеваются тренировки, которые больше направлены на сжигание жиров. В данном случае тренировки будут происходить с меньшим весом, но большим числом повторений. Таким образом, вы тренируете свою силовую выносливость.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *