Тяга Сумо до подбородка

Тяга Сумо до подбородка

Тяга Сумо до подбородка (Sumo Deadlift High Pull) представляет собой взрывную смесь движений, что развивает огромную мощность задней части торса. Это упражнение в первую очередь укрепляет ягодицы и бедра так же нижнюю часть спины и трапециевидные мышцы. Оно поможет вам улучшить вашу координацию и взрывную силу.

Рекомендуем вам для начала отработать технику, с использованием простой полипропиленовой трубы, которую используют для проведения водопровода по квартире. Продается она в любом строительном магазине, где есть сантехника, стоит действительно не дорого, а используется в кроссфит повсеместно.

Данное упражнение выполняется с отягощением в виде штанги, рекомендуем начать с небольшого веса, например 40 кг, а для женщин вообще с пустого грифа. Если у вас нет возможности использовать штангу, то альтернативой может послужить гиря или даже гантели.Тяга Сумо до подбородка

Техника выполнения

Тяга Сумо до подбородка начинается с позиции, аналогичной классической тяге, с двумя незначительными отличиями. Во-первых, ноги расставлены широко, чуть шире ваших плеч, как у борцов сумо, отсюда и название этого упражнения. Носки повернуты наружу, а сами стопы должны быть установлены параллельно относительно бедер, это исключает возможность травмировать колени.

Хват — это основное отличие. Руки расположены ближе к середине грифа (на расстоянии 10-15 см друг от друга), что позволяет поднять штангу до подбородка, хват закрытый.

В остальном техника выполнения похожа на технику классической тяги.

Исходное положение — бедра выше колен, основной вес сосредоточен на пятках, гриф близко к голени, голени вертикально или почти вертикально, спина выгнута назад, взгляд перед собой, а плечи чуть впереди грифа.

Выполняем подъем штанги – перед тем, как поднимать штангу, глубоко вдыхаем, само упражнение выполняется на выдохе. Стараемся не нагружать спину, упражнение выполняется за счет мышц бедер и ягодиц. Центр тяжести на пятках, взрывным движением выпрямляемся. Ноги должны поддерживать связь с землей все время. Только после вашего полного выпрямления, продолжаем выполнять упражнение, а именно быстрым движением поднимаем плечи и тянем к подбородку гриф, локти должны быть обязательно выше кистей.

Возвращение в первоначальное положение — делаем это на вдохе. Выпрямляем руки, плечи опускаем, бедра вниз и назад, пока штанга не окажется у ваших ног, на полу. Будьте осторожны, не позволяйте грифу приземлиться на колени.Тяга Сумо до подбородка

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *