Упражнения на фитболе как сделать тренировки интереснее

Упражнения на фитболе как сделать тренировки интереснееДля красивого пресса необязательно делать десятки монотонных скручиваний. Внести разнообразие в тренировочный процесс позволят упражнения на фитболе. Это легкие и мягкие мячи разных диаметров, которые отлично прорабатывают верхнюю часть тела и делают занятия интереснее.
Фитбол можно использовать и для упражнений, и для растяжки, но перед тем, как приступать к тренировкам, нужно определиться с диаметром меча.

Как выбрать фитбол.

Можно произвести «примерку» непосредственно в магазине. Подходящий мяч должен быть такой высоты, чтобы в коленях образовывался угол в 90 градусов, а бедра были параллельны полу. Если возможности опробовать фитбол нет, можно воспользоваться этими мерками:

диаметр мяча 45 сантиметроврост от 146 до 167,

55 сантиметроврост от 170 до 182,

65 сантиметроврост от 182 до 198,

75 сантиметроврост от 198,

85 сантиметровдля людей с большим весом или длинными ногами.

Нужно следить и за тем, как сильно накачан фитбол. Сильно сдутый мяч облегчает задачу, что подойдет начинающим, а слишком упругий повышает уровень нагрузки. Необходимо подобрать оптимальный для себя вариант.

Упражнения на фитболе.

На фитболе можно проводить занятия со своим весом и с дополнительным оборудованием. Вариантов упражнений масса, но все они делятся на три типа:

Упражнения с отягощением. Выполнять их можно лежа спиной на мяче или сидя. Как правило, используют гантели, например, разведение рук лежа на мяче. Такие тренировки нагружают мышцы и дополнительно развивают координацию и баланс. Фитболнезаменимый атрибут силовых тренировок в домашних условиях.

Упражнения на фитболе как сделать тренировки интереснее

Упражнения с собственным весом. Фитбол помогает разнообразить обычные скручивания и отжимания. Лежа на спине на мяче, можно выполнять скручивания, которые по уровню сложности превышают это же упражнение на полу. Приседания у стены можно усложнить, поместив между стеной и спиной фитбол. Отжимания и планки, выполненные на мяче, разовьют мелкие мышцыстабилизаторы.

Упражнения на фитболе как сделать тренировки интереснее

Растяжка. Лежа на спине можно растягивать мышцы живота, выполняя мостик с поддержкой фитбола. Боковые мышцы живота тянутся, если лечь на бок. Кроме того, сидя на фитболе, можно работать над растяжкой ног.

Упражнения на фитболе как сделать тренировки интереснее

Вывод.

Со стороны кажется, что упражнения на фитболе легкие и требуют меньше сил. На самом деле они нагружают мышцы сильнее, чем стандартные упражнения, и развивают вестибулярный аппарат. А самое главноефитбол подходит и новичкам, и опытным спортсменам.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *