Гребной тренажер, основы эффективной тренировки

Гребной тренажерЗанятия на гребном тренажере напоминают катание на лодке. Такие упражнения являются кардиоупражнениями, помогают обрести хорошее самочувствие каждый день и стать обладателем отличных физических форм своего тела, а также заметно поднимают настроение.

На сегодня существуют достаточно компактные тренажеры гребля для дома, однако, это ничуть не умаляет их эффективности.

Тренировка

Заниматься на гребном тренажере очень просто. Для этого нужно поудобнее сесть на специальное мягкое сиденье, разместить ступни в опорах и зафиксировать их для лучшего удобства. Фиксаторы, как правило, представляют собой ленту-липучку, которую можно подогнать под любой подъем стопы. Гребной тренажер может получать электропитание как от обычной розетки, так и от батареек. Это существенно расширяет возможности его использования, например, во время летнего дачного отдыха, если габариты транспорта позволяют его с собой взять.

Тренажер гребля снабжен измерителем пульса, и это гарантирует полный контроль за самочувствием и работой сердца во время тренировки, пульс можно видеть на мониторе электронного блока тренажера. Датчик пульса можно закрепить на мочке уха.

Нужно отметить, что гребной тренажер оказывает положительное влияние на все группы мышц, все тело целиком, и с ним вряд ли может сравниться по эффективности именно для всего тела какой-либо другой вид тренажера.

Перед занятиями на тренажере гребля полезно сделать небольшую разминку, например, движения руками вверх и вниз, вращения плечами, наклоны к ступням — это даст возможность лучше и легче тренировать сердце, сосуды и дыхательные органы. После такой небольшой подготовки можно начинать заниматься на тренажере гребля в домашних условиях. Нагрузка на гребном тренажере может регулироваться различным образом, её определяют по силе при движении ручками тренажера.

Дыхание при занятиях строится так: на вдохе идет сгибание коленей, на выдохе — сгибание рук в локтях. При этом ступни должны быть хорошо прижаты к опорам, особенно, нужно следить за пятками. Осанка поддерживается ровной, живот подтягивается.

Гребной тренажер, что можно видеть на табло во время тренировки?

На нем отражается количество гребных движений, сделанных в минуту (в среднем, нормой считается около двадцати движений за минуту), также можно видеть продолжительность тренировки по времени и общее количество гребков за тренировку. Меню позволяет выбирать для показа нужный параметр или устанавливать чередующийся режим отображения данных.

Занятия на гребном тренажере просты и доступны даже ребенку, тем не менее, они очень полезны и эффективны для всего организма, и это огромный плюс тренажера гребля. Во время тренировки заняты мышцы рук, ног, спины, пресса, груди.

Кроме того, можно перед занятиями устанавливать на мониторе требуемые параметры тренировки, например, сколько гребков необходимо выполнить, или сколько потратить килокалорий, или как долго нужно тренироваться, или с какой производительностью за единицу времени, или зафиксировать оптимальную величину пульса, или комбинировать нужные параметры по выбору.

Во время тренировки тренажер гребля будет подавать сигналы для выхода на требуемый режим занятия.

Финал тренировки

Заканчивать тренировку следует постепенно снижая темп движений, ни в коем случае нельзя резко прекращать занятие, ведь это может стать большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.

После завершения тренировки можно включить специальный тестовый режим тренажера и через, примерно, минуту узнать о физическом состоянии своего организма. С каждой тренировкой можно наблюдать за улучшением этого параметра, который основывается на том, как быстро организм возвращается к своему обычному состоянию после тренировки на гребном тренажере.

Очень полезно завести дневник тренировок, где отмечать динамику изменений тестового режима. После тренировки полезны легкие дыхательные упражнения и потягивание рук и ног.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *