Как научиться стоять на руках: 2 основных способа.

Как научиться стоять на руках Совершенствование вашей стойки на руках является предпосылкой для изучения других замечательных гимнастических трюков. Выполнение стойки на руках — это не только забава, это отличное упражнение — плюс она выглядит действительно впечатляюще. Если вы будите выполнять стойку каждый день хотя бы по разу, работать над своим равновесием, силой и выносливостью, вы придете к устойчивой и технически правильной стойке на руках в мгновение ока. В данной статье мы разберем 2 основных способа научиться стоять на руках, а так же рассмотрим более сложные вариации этого упражнения. Но всегда помните что нужно быть терпеливым, практика ведет к совершенству!

Способ 1: Без опоры.

Найдите хорошее место, чтобы сделать стойку на руках. 

Вам понадобится достаточно большое пространство, это конечно может быть и помещение, например спортивный зал или квартира (если площади позволяют), но желательно все-таки заниматься на улице. Все дело в том, что кроме пространства вам понадобится достаточно мягкая поверхность, чтобы не разбить себе колени в попытках встать в стойку. Парк или ваш двор — отличный выбор, трава послужит вам той самой мягкой поверхностью, и у вас будет много свободного места для работы. Это позволит гарантировать, что вы при падении не разобьете какую-нибудь дорогостоящую домашнюю технику.

  • Ищите ровную, а не холмистую местность. Будет намного легче выполнить стойку на руках.
  • Если вы все-таки решили тренироваться в помещении, расчистите себе пространство и постелите на пол ковер или спортивный мат.

Как научиться стоять на руках

Разомните конечности и суставы.

Очень важно немного разогреться, прежде чем вы начнете работать над стойкой. Мышцы должны быть свежими и раскрепощенными. Это уменьшит вероятность того, что вы получите травму. Выполните следующий набор упражнений, чтобы привести себя в тонус:

  • Повращайте своими запястьями, лодыжками и шеей, пока они не раскрепостятся.
  • Сведите ноги вместе и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног руками. Старайтесь держать ноги прямо. Держитесь в течение 30 секунд, встаньте и повторите растяжку, раздвинув ноги на расстояние одной ступни.
  • Совершите короткую пробежку, чтобы помочь расслабить мышцы. Не нужно бегать очень далеко или быстро; просто бегите, пока вы не почувствуете себя разогретым и готовым к физическим нагрузкам.

Как научиться стоять на руках

Используйте помощника. 

В первый раз, когда вы делаете стойку на руках, желательно иметь кого-то поблизости, чтобы помочь вам удержаться в вертикальном положении, пока вы не научитесь держать баланс самостоятельно. Попросите друга или члена семьи встать перед вами, чтобы поймать ноги и держать вас прямо.

  • Как только вы сможете сделать стойку на руках без посторонней помощи, попросите своего помощника не ловить ноги, а просто подстраховать.
  • Наличие помощника не является абсолютно необходимым. Вы можете самостоятельно пробовать встать в стойку, пока не получится или же воспользоваться опорой в виде стены (2 способ).

Как научиться стоять на руках

Встаньте прямо. 

Это ваша начальная позиция. Ваши ноги, колени, туловище и голова должны быть выровнены и находится вертикально. Держите руки на поясе.

  • Некоторым людям нравится начинать с рук вытянутых над головой. Вы можете попробовать оба способа и выбрать начальную позицию, которая вам наиболее удобна.

Как научиться стоять на руках

Оттолкнитесь своей доминирующей ногой.

Затем, оттолкнитесь в выпад, ваша доминирующая нога согнута, впереди, а ваша другая нога остается прямой. Толчок не должен быть слишком сильным иначе вы завалитесь на спину. Так же нужно контролировать, чтобы толчок задал вам правильный вектор движения. Он должен направлять вас точно вперед, а не в сторону, ведь это значительно усложнит поиск равновесия.

Как научиться стоять на руках

Наклоните свое тело вперед. 

Когда вы оттолкнулись, позвольте своему телу опрокинуться, а вашей второй ноге двигаться вверх радиальным движением. Держите руки прямо и двигайте головой в сторону земли. Двигайтесь с небольшим усилием в естественном движении вперед. Используйте этот импульс, он позволит вам подчинить силу тяжести, а не противостоять ей.

  • Самая распространенная ошибка заключается в том, чтобы бросить руки прямо вниз и попытаться поднять ноги вверх. Это приводит к завалу вперед.

Как научиться стоять на руках

Держите руки прямо, когда они движутся к земле.

Подумайте о себе как о букве «Т», ваша опорная нога — это вертикальная часть, а ваши руки и вторая нога — это горизонтальная часть. Держите себя в этом положении, пока опорная нога не покинет землю. Ваши плечи должны быть плотно прижаты к шее, как будто вы пожали плечами. Не позволяйте своим плечам расслабиться, а локтям сгибаться, это повышает риск получения травмы.

Как научиться стоять на руках

Выпрямите ноги и туловище по направлению вверх.

Выпад вперед, опрокидывание, касание земли руками и поднятие ног должно быть одним гладким, движением, которое заканчивается стойкой на руках.

  • Держите осанку, шея должна быть напряжена, как если бы вы встали, а спина и ноги были прямыми. Не бросайте голову назад.
  • Держите ноги ровными и сомкнутыми вместе, носки тянем вверх. Это поможет вам не заваливаться в сторону.

Как научиться стоять на руках

Сбалансируйте свой вес на руках.

Удерживайте свой вес между ладонями и кончиками пальцев. Чем ближе вес перемещается к вашим запястьям, тем больше у вас шанс потерять равновесие.

В дальнейшем, когда мышцы рук у вас окрепнут, задача балансирования значительно облегчится. В случае если вы начнете заваливаться в направлении кончиков пальцев, вы сможете отрегулировать положение за счет их силы, а если в сторону запястий, то за счет небольшого сгибания локтей.

Как научиться стоять на руках

Когда вы будете готовы спуститься, разделите ноги и опустите свою доминирующую ногу на землю.

Когда она коснется земли, начните опускать вторую ногу.

  • В финале грудь и взгляд должны быть направленны вверх.
  • Держите руки выпрямленными и прижатыми к ушам.

Как научиться стоять на руках

Завершите стойку.

  • Завершите свою стойку, опустив руки вдоль туловища.

Как научиться стоять на руках

Советы.

  • В первую очередь научиться падать. Если с падением в направлении запястий все понятно, достаточно опустить вашу основную ногу, затем вторую, и вы уже стоите, то действия при падении в направлении кончиков пальцев не так очевидны. Главная задача не травмироваться. Я советую вам при падении сгруппироваться следующим образом. Согнуть руки в локтях, прижав подбородок к груди, при этом нужно округлить спину и подогнув ноги превратить падение в кувырок.
  • Если у вас не получается стойка на руках, вы можете подготовить свое тело стойкой на локтях, отличие в том, что точкой опоры являются ваши локти и предплечья, а не ладони.

Как научиться стоять на руках

Способ 2: С опорой.

Спиной к стене.

Найдите прочную стену или дерево. Подойдите к ней на расстояние чуть больше метра. Стоим в исходной позиции, взгляд на стену. Затем выполняем толчок основной ногой, а ладони располагаем на земле в 20 см от стены. Таким образом, стена не позволит вам упасть, если вы слишком сильно оттолкнетесь. Чтобы постепенно перейти к стойке без опоры, старайтесь за счет силы пальцев, выпрямить ноги и отвести их от стены, если начнете заваливаться в сторону запястий, чуть согните ваши локти.

Как научиться стоять на руках

Как научиться стоять на руках

Лицом к стене.

Прижмитесь к стене спиной, наклонитесь вперед и установите ладони на пол, затем отшагните руками примерно на метр от стены, стопы при этом остаются на месте. Затем начните шагать по стене ногами вверх, при этом ладони пододвигая к стене. Остановитесь, когда до стены останется примерно 30 см. Теперь за счет силы рук оторвите ноги от стены и пробуйте удержаться.

Как научиться стоять на руках

Как научиться стоять на руках

Как научиться стоять на руках

Усложняем задачу.

Когда вы освоите стойку на руках, вы сможете попробовать следующие упражнения:

Шпагат в стойке.

Это отличный способ завершить вашу стойку на руках. Вместо того, чтобы приземлиться с обычным свистом, вы плавно приземляетесь в элегантном шпагате. Конечно, потребуется отличный баланс и растяжка.

Как научиться стоять на руках

Прогулка на руках.

Как только вы почувствуете себя уверенно, стоя на руках, начните ходить на них. Для этого вам потребуется отличное чувство баланса и сила рук. Если регулярно будите ходить таким способом, мышцы руки значительно укрепятся.

Как научиться стоять на руках

Отжимания в стойке на руках.

Это уже высший пилотаж. Стоя на руках, попробуйте опуститься к земле, а затем подняться обратно, при этом естественно нельзя забывать о балансе.

Как научиться стоять на руках

 

Теперь вы знаете 2 основных способа как научиться стоять на руках. Надеемся вам они помогут. Свои отзывы и дополнения вы можете оставить в комментариях к этой статье.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *