Как выполнить правильные приседания, 7 распространенных ошибок

правильные приседания Учитывая, что приседания — такое важное и в то же время технически сложное упражнение, мы хотим дать вам несколько советов о том, как избежать распространенных ошибок и выполнять правильные приседания. Следовать нашим советам нужно по двум причинам:

  1. Приседания могут быть опасными, если они не выполняются технически правильно.
  2. Вы приседаете, потому что вам нужны результаты, и если вы будите избегать основных ошибок и выполнять правильные приседания, вы действительно сможете выжать из этого упражнения 100% эффективности и сразу увидите прогресс.

Если вы будите следовать нашим советам, вы сможете минимизировать вероятность получения травм. А как вы, наверное, знаете меньше травм, меньше потерянного времени, ведь восстановление это длительный процесс.

Наш список ошибок включает в себя самые незаметные и поэтому самые распространенные ошибки. Здесь вы не увидите такой ошибки как сведение коленей во время приседания, так как об этой ошибке сообщит вам любой, она ведь очевидна.

правильные приседанияНовички часто совершают эту ошибку. Одна из самых распространенных ошибок, это когда при выполнении приседаний сводят колени

Так что прочитайте наш список ошибок и присмотритесь к себе, скорее всего, несколько из них портят и вашу технику приседаний.

Избегайте этих ошибок при выполнении приседаний, чтобы избежать травм.

1.Держите спину всегда ровно

Первое, на чем мы хотим заострить внимание, так это то, что вы должны держать спину ровно во время приседаний.

Мы настаиваем на этом, потому что мы видели сотни раз в зале людей, которые как только не извиваются во время выполнения этого упражнения.

В основном горбят спину в нижней точке приседаний, а это лучший способ повредить спину (грыжа, смещение дисков).

Если вы слишком сильно опускаете ягодицы, то физически невозможно поддерживать спину прямо. Именно поэтому останавливайтесь чуть раньше, по крайней мере, когда ваши бедра станут параллельны полу, и убедиться, что спина прямая.

2.Неправильное дыхание

Приседание – очень тяжелое упражнение, нагрузки колоссальные, и поэтому оно требует много энергии.

Ваш мозг нуждается в кислороде, так же как и весь ваш организм в целом. Если вы не дышите глубоко и правильно во время упражнения, вы подвергаете себя большой опасности.

Не редко встречаются случаи, когда люди практически падают в обморок, после приседаний, если не следят за своим дыханием должным образом.

Помните правильные приседания включают правильную технику дыхания. При движении вниз вы глубоко вдыхаем, поднимаясь, выдыхаем. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

3.Не перемещать штангу по вертикали

Представьте себе, что смотрите на себя со стороны, делающего приседания. Теперь запомните, штанга должна всегда двигаться вертикально вверх и вниз, без смещения, как будь то, она находится между направляющих, которые установлены перпендикулярно полу.

Для того чтобы реализовать все то, о чем мы говорили выше, вам необходимо во время движения вниз отводить ягодицы назад, при этом прогибать спину, а грудь направлять вверх.

4.Неправильное положение головы

Многие люди игнорируют это правило, и это очень опасно. Это одна из главных ошибок, совершаемых при выполнении приседаний.

Ваш позвоночник должен оставаться прямым, помните совет №1?

Ни в коем случае не смотрите вниз. Ведь когда вы это делаете, то ваши верхние позвонки смещаются. Соответственно хоть ваш позвоночник в большинстве своем прямой, но вот шейный отдел нет. И это может привести к защемлению некоторых нервов, или сместить позвонки.

Сохранить естественное положение головы, вот что необходимо, чтобы выполнять правильные приседания. Лучше всего приседать перед зеркалом и смотреть перед собой. Это даст вам достаточно визуального контроля, чтобы отслеживать технику и при этом не приведет к травме спины.

Смотреть нужно перед собой, в потолок или пол смотреть травмоопасно.

5.Отрыв пяток от земли

Правильная техника приседания требует толчка исходящего из ваших точек опоры, коими являются ваши пятки. И ни в коем случае не нужно создавать толчок за счет вставания на носочки.

Некоторые люди даже специально используют деревянные бруски, подставляя их под пятки, чтобы не было возможности создавать толчок икроножными мышцами.

Подобно тому, как гриф должен быть всегда над вашими лодыжками, также точками опоры должны быть именно ваши пятки. Поэтому отталкивайтесь ими, а не носочками.

6.Колени не должны сильно выходить за линию стоп

У некоторых людей есть привычка приседать, сгибая колени таким образом, чтобы они оказались значительно дальше пальцев ног.

Это опасно, потому что вы, таким образом, создаете слишком сильное давление на лодыжки, и это мешает вам опираться именно на пятки.

Если ваши колени выходят за линию пальцев ног, это признак того, что вы сидите на корточках не правильно.

7.Гриф должен располагаться в правильном месте

Отведенные назад плечи образуют на них углубление, именно там вам нужно упереть гриф, придерживая руками. Многие же располагают его гораздо выше, на уровне шеи. Если вы новичок, то попробуйте сначала, не нагружая гриф расположить его в нужном месте, вы почувствуете, когда у вас получится найти его, это будет комфортная позиция.

Одно можно сказать наверняка, вам нужно свести ваши лопатки и тянуть плечи назад, чтобы гриф мог правильно лечь. Правильное расположение убережет от травм и неприятных ощущений вашу спину.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *