Новичок в тренажерном зале, распространенные ошибки

Новичок в тренажерном залеВы новичок в тренажерном зале или только готовитесь пойти в спортзал? Перед тем, как сделать это, прочтите несколько наших советов, и убедитесь, что вы не совершаете описанных ниже ошибок новичка.

Ошибка 1: Много кардио, мало веса

Новички в зале часто перебарщивают с кардио. Наверняка вы видели таких персонажей, которые в начале тренировки садятся на велотренажер или встают на беговую дорожку, и пока с них не сойдет сем потов, не перейдут к другим тренажерам. Они думают, что эти тренажеры помогут им сбросить вес. Да, безусловно, кардиотренировки являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Они действительно помогут вам сжечь калории, но работа с весами это то, что перестраивает ваше тело, приводя его к желаемому виду.Новичок в тренажерном зале

Особенно эта проблема касается девушек. Дело в том, что многие представительницы прекрасного пола, боятся превратиться в Халка. Они наивно полагают, что 2-3 тренировки в неделю превратят их в огромных мускулистых монстров. Спешим развеять этот миф. Милые дамы, вы не обладаете достаточным уровнем тестостерона для быстрого строительства такого количества мышечной массы. И те огромные бодибилдерши, чей вид испугал вас, не только десятилетия профессионально тренировались, но и принимали различные препараты. Так что боятся абсолютно нечего.

Ошибка 2: Не смотрите на программы тренировок других

Многие люди ходят в зал компаниями. Ведь зал это место со своей флорой и фауной. Одному там поначалу можно потеряться.

И вот эти компании собираются, и тренируются по одной программе. Это то и является большой ошибкой. Каждый человек уникален и у каждого свои цели в фитнес зале. Поэтому и программы должны быть у всех разные, заточенные под ваши индивидуальные особенности.

Ошибка 3: Плохая техника

Не просто так существует правильная техника выполнения упражнений. Новички часто пренебрегают ей. И происходит это зачастую по причине излишней самоуверенности. То есть они приходят в зал и начинают тягать веса, явно не их уровня. Соответственно работают совсем ни те мышцы, которые должны работать, да и риск получения травм возрастает.

Не бойтесь подойти к тренеру, он подскажет, с каких весов начать, да и правильную технику поставит.

Вы должны понимать, что не стоит увеличивать вес, если вы не способны выполнить упражнение технически правильно.

Ошибка 4: Не правильная программа тренировок

Правильно подобранная программа тренировок, залог успеха спортсмена.

Многие новички пренебрегают услугами тренера, считая, что это слишком дорого. Они приходят в зал и начинают заниматься, недостаточно изучив теорию. У них вообще может не быть программы тренировок, а это большая ошибка.

Новичок в тренажерном залеНеобходима хорошая база теоретических знаний, чтобы составить индивидуальную, подходящую под ваши цели и анатомические особенности программу. Самый простой вариант, чтобы тренер написал ее вам. И не совершайте ошибки, подправляя написанную программу, ведь незначительные изменения в программе могут изменить результат в корне.

Если же вы сами решили написать программу, то придется изучить немало информации. В этом вам сможет помочь наш портал.

Ошибка 5: Давайте себе отдохнуть

Одна из самых больших ошибок новичков, заключается в нежелании дать себе отдохнуть. Вашей центральной нервной системе необходимы небольшие перерывы. Поэтому, обязательно на каждые 8 недель интенсивных тренировок необходима одна неделя простоя для восстановления. Это поможет вам лучше прогрессировать.

Ошибка 6: Не скучайте на тренировках

Вам не должно быть скучно в зале. Многие, наверное, видели таких зомби, которые переползают от тренажера к тренажеру, без каких либо эмоций на лице.

Вам нужно время от времени бросать себе вызов, иначе вам осточертеет зал и вы больше никогда не захотите там появляться.

Ошибка 7: Изо дня в день одно и то же

Время от времени необходимо вносить изменения в свою программу тренировок. Вы наверняка видели людей в зале, которые на протяжении значительного времени делают одно и то же количество подходов с одним и тем же весом. Когда вы только пришли в зал 3-4 базовых упражнения по 10-12 повторений дадут результат. Но если вы уже значительное время тренируетесь, то нужно увеличивать вес или количество походов. Не стойте на одном месте, иначе можете забыть про прогресс.

Ошибка 8: Выделяйтесь из общего стада

Эта ошибка относится к профессиональным спортсменам.

Дело в том, что профессиональные спортсмены, должны выделяться, быть лучшими. Обычно же они не стремятся сделать что-то выдающееся, занимаются как все. Если вы такой же как все, то ваша профессиональная карьера продлится не долго.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *