С чего начинается бег

с чего начинается бег

Прежде чем окунуться в бег с головой, нужно с головой к нему подойти. Бег — это такой же вид спорта, как тяжелая атлетика, поэтому в нем можно переусердствовать или наделать ошибок. В лучшем случае интерес потеряется навсегда, в худшем — заработается какая-нибудь болячка.

Набор бегуна — любителя

Если вы новичок в беге, то у вас просто обязана быть профессиональная обувь. Вам просто необходимы специальные беговые кроссовки. Если их правильно подобрать, то 50% мотивации и развития результатов в беге будут обеспечены. Почему важны кроссовки?

  • Снижают нагрузку на коленные суставы
  • Снижают нагрузку на поясницу
  • Надежно держат стопу и не дают ей проворачиваться
  • Дают надежное сцепление с поверхностью (землей, асфальтом и прочим)
  • В конце концов, дарят чувство радости и дополнительный стимул пробежаться

То есть удовольствия от пробежек вы будете получать больше, а травм и растяжек меньше. Это и позволит все внимание уделять наблюдению за приятными и полезными процессами в теле. Кроссовки – это единственный пункт в списке необходимых вещей для бегуна. Остальную одежду, более — менее похожую на спортивную, можете смело надевать. Поменяете её на профессиональную, когда втянетесь.

Утром или вечером?

Определяйте по самочувствию, когда вам приятней бегать. Утром кровь ещё густая, поэтому для большинства людей полезней будет пробежаться вечерком, часа за 2-3 до сна. Но если вы принадлежите к тем, кто рано ложиться и легко встает ни свет ни заря, то, после хорошей разминки, не интенсивный бег тоже будет в пользу.

Ученые утверждают, что наиболее физиологически подходящим временем для физических нагрузок для человека являются часы между 15 — 18 после полудня. Но многие спортсмены не испытывают сложностей с утренними пробежками. Экспериментируйте и ищите свой путь!

с чего начинается бег

Важно знать

Как и в любом виде спорта, в беге есть свои техники, системы и методики. Даже дыхание здесь определяет, какое самочувствие будет во время тренировки и после неё. Поэтому начните с 10 минут трусцой в течение 10-20 дней ежедневно. Начинайте с малого, даже если вам легко бежать и вы чувствуйте себя способным на большее. По мере физического и морального привыкания к нагрузкам, собирайте больше информации об этом виде спорта. Это будет наполнять ваши стремления смыслом.

Высокая частота биения сердца – вредна для него. Особенно вредно терпеть перегрузки длительное время. Конечно можно самому измерять пульс во время бега, но для этого придется часто останавливаться. Поэтому желательно купить пульсометр. Для большей точности параметров, приобретайте в комплекте с кардио поясом и передатчиком сигнала на дисплей. Следите за пульсом на каждой пробежке. Старайтесь не превышать отметки 140 ударов в минуту. Скоро вы удивитесь прогрессу — сердце будет тренироваться, и прежний темп бега вы сможете держать при меньшем пульсе.

Заручаясь нашими советами, вы легко втянетесь в бег и полюбите его. Приятной пробежки!

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *