Упражнения на предплечья со штангой или гантелями

Упражнения на предплечья

Две упражнения на предплечья с гантелями или штангой для вас, друзья:

  • Сгибания рук в запястьях
  • Сгибание рук с обратным хватом

И это все? Да, к сожалению, для предплечий не так много упражнений, но и этих двух вполне достаточно.

Эти два упражнения на предплечья можно выполнять, используя штангу или гантели. Наилучшего результата вы сможете достичь, если будете использовать именно штангу. Поясню почему. Дело в том, что гриф не позволит вам крутить запястьями, при выполнении упражнения. Соответственно хват все время будет правильный, ладонями вверх или вниз, зависит от упражнения. В то время как с гантелями очень сложно держать руки в верном положении, так как они дадут вам больше свободы.

Сгибания рук в запястьях

Берем гантели или штангу. Встаем на колени рядом со скамьей, предплечья располагаем на ней. Ладони направлены вверх. Ваши запястья должны находиться за пределами скамьи.

Аккуратно на вдохе сгибаем запястья вниз. Фиксируем. После чего на выдохе, за счет мышц предплечья поднимаем штангу, сгибая запястья вверх, и возвращаемся в исходное положение.

Ваши предплечья все время должны быть прижаты к скамье. Движение совершают только запястья.

Если вы делаете это упражнение с гантелями, то можно его делать для каждой руки отдельно. Для этого немного изменим исходное положение.

Упражнения на предплечья

Вам нужно сесть на скамью, пустив ее между ног. Предплечье одной руки кладете сверху на скамью. Запястье должно свисать. Техника выполнения не отличается, на вдохе запястье вниз, на выдохе вверх.

Сгибание рук обратным хватом

Первое упражнение было изолированное, работало исключительно предплечье. Но не все упражнения на предплечья таковы.  Данное упражнение задействует не только предплечье, но и бицепс. Оно так же можно выполнять со штангой или с гантелями.

Встаем прямо во весь рост. Берем в руки штангу. Ладони располагаем на ширине плеч. Руки направлены вниз. Это и будет нашим исходным положением.

Начинаем, на выдохе, сгибать руки в локтях, поднимая штангу. В этом упражнении должны работать только бицепсы и предплечья. Согнув руки максимально возможно, фиксируем положение. Далее на вдохе опускаем штангу, разгибая руки.

Руки не должны болтаться в разные стороны, они должны быть прижаты к телу. Движение совершают только ваши предплечья, причем движения лишь в одной плоскости, вверх и вниз.

Упражнения на предплечья

Трудность выполнения данного упражнения заключается в том, что вам необходимо держать вес штанги или гантель прямым хватом, ладонями вниз все время, и это очень сложно, если вес большой.

Если вы занимаетесь, используя гантели, то старайтесь держать их все время в одну линию, как будь то у вас в руках прямой гриф от штанги.

Еще статьи по теме:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *