Вакуум для живота техника выполнения

Упражнение вакуум для живота, техника выполненияВакуум для живота звучит немного глупо, по сравнению с такими упражнениями как скручивания, подъем туловища из положения лежа, подъем ног в висе и др., оно даже не звучит как упражнение для мышц пресса.

Но даже самые именитые спортсмены не брезговали им, так как переоценить его невозможно.

Упражнение вакуум для живота, техника выполнения

Арнольд, выполняющий вакуум живота

Несмотря на название, это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для вашего пресса, и в данной статье я расскажу вам, почему.

У меня всегда была проблема: худой парень, с уродливым животом, который не имел ничего общего со словом «плоский».

Я бы согласился быть пухлым с животом, это понятно. Но вот быть тощим с животом это какой-то бред, ведь, худой парень должен иметь плоский живот!

Итак, что же можно предпринять, чтобы получить в итоге плоский живот?

Это вопрос, я задавал себе каждый день.

Я думал примерно в таком направлении: «Хорошо, сначала сделаю живот плоским, а уж потом добавлю мышц, и все будет круто».

Я искал всюду упражнения, которые помогут мне в решении поставленных задач, и все ответы, которые я нашел, были чем-то вроде обычных подъемов туловища, подъема ног и т.д.

Но, к сожалению, все эти упражнения помогут выполнить лишь второй этап моего плана. А вот сделать живот плоским они не помогут.

Я застрял, чего я только не пробовал, но нужного результата я добиться не мог. Все изменилось, когда я наткнулся на личного тренера, который дал мне лучший совет!

Выполняй упражнение вакуум для живота, и ты получишь плоский живот

Вакуум для живота: Что это такое?

Это, наверное, самое малоизвестное упражнение. Большинство людей, с которыми я начинаю говорить об этом упражнении, просто не понимают меня. Первая их реакция это искренний смех, чуть успокоившись, они спрашивают: « Да ты не шутишь что ли? ».

Начнем с небольшой лекции по анатомии.

У нас в области живота расположены два вида мышц пресса, внутренние и внешние.

Такие популярные кубики представляют собой внешний пресс. Часть, которую мы видим своими глазами.

Это хорошо, я имею в виду … шесть кубиков это отлично, но они не помогут вам получить плоский живот. Вы наверняка видели некоторых современных бодибилдеров, с большим животом, на котором виднеются кубики. Красиво ли это? Сомневаюсь.

Упражнение вакуум для живота, техника выполнения

Теперь предлагаю сосредоточить внимание на внутренних мышцах живота.

Дело в том, что у нас есть два слоя мышц пресса на животе.

Обучение внутренних мышц пресса — это ключ к плоскому животу

Упражнение вакуум для живота, техника выполнения

Цель этой статьи — объяснить вам, как тренировать внутренние мышцы живота, потому что именно они предназначены для того, чтобы поддерживать брюшную стенку.

Говоря простыми словами, они держат ваш живот плоским. Когда вы «задерживаете дыхание», чтобы держать свой живот, вы фактически напрягаете свои внутренние мышцы пресса.

Если вы регулярно тренируете именно внутренние мышцы, ваш живот будет выглядеть более подтянутым, даже когда вы расслабленны.

Хорошо, достаточно теории, давайте перейдем к практике: как же тренировать внутренние мышцы пресса.

Итак, как выполнять вакуум для живота?

Вакуум живота состоит из выдувания всего воздуха из легких и «всасывания» вашего живота как можно сильнее, в течение примерно 15 секунд.

Когда я выполняю это упражнение, чувство такое что я пытаюсь дышать, не пропуская воздух внутрь. Если вы попытаетесь расширить свои легкие без воздуха, вы почувствуете именно ощущение вакуума. Вы чувствуете, что ваш желудок прилипает к позвоночнику.

На первый взгляд упражнение выглядит простым и бесполезным, но если вы начнете выполнять его каждый день, вы увидите огромные изменения в вашей линии талии!

И, кстати, это совсем не просто, а даже больно! Вы чувствуете жжение внутри, и это означает, что вы делаете все правильно. Давайте попробуем подробно описать технику выполнения.

Упражнение вакуум для живота техника:

  1. Вы можете выполнять данное упражнение, находясь в одном из четырех основных положений: стоя на коленях, руки кладем на колени; сидя на стуле, руки при этом так же располагаются на коленях; стоя на четвереньках прижав колени и руки к полу; из стоячего положения, положив руки на стол. Важно, чтобы ваша спина изогнулась, чтобы облегчить вакуум.
  2. Выдохните воздух из ваших легких, сожмите диафрагму.
  3. Всосите свой живот, попытайтесь расправить свои легкие, как если бы вы дышали, но воздух не пропускайте. Используйте свою диафрагму, чтобы максимально всосать свой живот.
  4. Держитесь около 15 секунд.
  5. Отпустите и немного вдохните.
  6. Повторите упражнение.

Я уверен, что вы видели, как многие культуристы позируют в положении вакуума живота.

Важно, чтобы ваша спина была немного согнута вперед. Если вы попытаетесь выполнить данное упражнение, оставаясь в полностью вертикальном положении, у вас не получится, ведь это гораздо сложнее.

Мне нравится выполнять вакуум из положения стоя. Иногда я нахожу для этого время даже на работе.

Я знаю людей, которые делают это, пока куда-нибудь едут в автомобиле, но мне этот вариант не нравится, так как тяжело сосредоточиться именно на вакууме.

Некоторые люди умудряются выполнять вакуум даже лежа на полу лицом вверх …

Просто попробуйте разные позиции и придерживайтесь той, которая обеспечит вам больше комфорта и сосредоточенности именно на вакууме.

Повторяю, это нелегкое упражнение, вакуум живота болезнен, но это единственное упражнение, которое обеспечит вас плоским животом, если вы будите выполнять его регулярно.

Тренируйте свой внутренний пресс, и через некоторое время вы заметите, что живот начинает выглядеть более подтянутым, даже если вы не напрягаете пресс.

Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь оставлять комментарии и делиться ею с вашими друзьями. Пусть они узнают, как можно получить плоский живот с помощью простого, но очень эффективного упражнения!

Еще статьи по теме:

One comment

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *